viernes, 26 de diciembre de 2014

JUEGO: COMPETICIÓN 1X1

JUEGO: COMPETICIÓN 1X1. 
Mejora del Tiro, en situaciones 1x1 con control orientado y desmarque.
Se juega un 1x1 según el gráfico. Los dos equipos se colocan tras la línea de meta para que el ejercicio sea continuo. El jugador atacante debe pedir a su compañero el balón llamándolo por su nombre y realizando un desmarque para recibir en posición óptima. Se puede finalizar en cualquiera de las dos porterías. Un jugador tiene que controlar el balón antes de tirar. Se realizará una competición de goles entre los dos equipos.
Primero son atacantes equipo Azul y defensores equipo Rojo.
Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: doble de área de f11.
Ganador: el equipo que más goles anote.
 
 

 

martes, 23 de diciembre de 2014

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN:
Cuando un individuo es sometido a un esfuerzo o carga de trabajo, su nivel de rendimiento se ve reducido.
Tras un periodo de recuperación, el individuo no solo recupera su grado de rendimiento anterior, sino que durante un breve periodo de tiempo este nivel se ve aumentado.
 
 

Supercompensación Positiva: Si la repetición de la carga de trabajo se produce coincidiendo con la cima de la supercompensación, sería la situación más deseable desde el punto de vista del rendimiento, ya que generará una supercompensación adicional de la capacidad que se esté trabajando.
Supercompensación Negativa: Si el periodo de recuperación es muy corto y no se completa la recuperación, se produce una disminución de la capacidad funcional más acusada.
 
Supercompensación Nula: Si el periodo de recuperación es muy prolongado, la repetición de la carga de trabajo se realizará cuando los efectos de la supercompensación han desaparecido.
 


PERIODOS DE RECUPERACIÓN DE CADA CAPACIDAD:
  • RESISTENCIA AERÓBICA: 12-24 Horas.
  • RESISTENCIA AERÓBICA-ANAERÓBICA: 24-48 Horas.
  • RESISTENCIA ANAERÓBICA: 48-72 Horas.
  • FUERZA: 24-48 Horas.
  • FUERZA RESISTENCIA: 48 Horas.
  • FUERZA EXPLOSIVA: 24-48 Horas.
  • VELOCIDAD: 12-24 Horas.


SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN:
“Conjunto de respuestas generales que se producen en el organismo del deportista como consecuencia de la aplicación de una carga externa que pone en peligro su equilibrio biológico” (Hans Selye 1957).


 

Fase Alarma:
Aumenta la Frecuencia Cardiaca.
Aumenta la Frecuencia Respiratoria.
Sensación de agotamiento.
Existe pesadez muscular.

Fase Resistencia:
Apariencia subjetiva de comodidad en el esfuerzo.
Posibilidades de rendimiento aumentan.
Se reequilibran FC y FR.

Fase Agotamiento:
Aparece fatiga y dolor muscular.
Agotamiento de reservas energéticas.
Incapacidad para responder a estímulos de forma correcta.

lunes, 22 de diciembre de 2014

EL MÉTODO COERVER

Wiel Coerver

El método Coerver fue creado en los años setenta por Wiel Coerver, que militaba en el cuerpo técnico del PSV Eindhoven e implementaba este novedoso sistema en sus sesiones de entrenamiento. Es un complemento de la formación que incluye los aspectos más beneficiosos de cada modelo de entrenamiento para ofrecer a los jugadores las mejores opciones posibles para su crecimiento.
Establece seis etapas técnicas en las que hay que controlar los niveles previos para avanzar al siguiente. Estas etapas están estructuradas de la siguiente forma:

1. Dominio del balón: los jugadores realizan ejercicios de control de balón con ambas piernas, se pretende que el jugador tenga un dominio del balón que se asocie a él.

2. Control y pase: se ejecutan ejercicios centrados en el pase y el control aumentando progresivamente la metodología del ejercicio, de más analítico a situaciones  globales de juego colectivas.

3. Situaciones de 1x1: se realizan movimientos desequilibrantes y de creación de espacios libres mediante ejercicios y juegos.

4. Velocidad: ejercicios y juegos para mejorar la agilidad, aceleración y potencia con y sin balón.

5. Finalización: se realiza la técnica de golpeo, tanto con el pie como con la cabeza, yendo de situaciones más analíticas a situaciones más globales.
 
6. Ataque grupal: se realizan ejercicios o situaciones reales de juego que mejoren  el juego en grupos y espacios reducidos, dándole especial importancia a las transiciones rápidas.

Enlaces de interés:
 

EJERCICIO: POSESIÓN 2X2 + 1 C

EJERCICIO: POSESIÓN 2X2 + 1 C.
Basado en el Nivel 2 - Control y Pase del Método Coerver.
Un grupo de 5 jugadores juegan en una superficie de 6 metros cuadrados delimitados por conos. Mantienen una posesión dos equipos con la ayuda de un Comodín ofensivo. Insistir en realizar controles orientados y pases con el interior del pie. Ofrecer ayudas permanentes al poseedor del balón.
Realizar un amago o engaño al contrario antes de dar el pase.
Observaciones:
Tener en cuenta el principio de Multilateralidad, Control con el pié derecho y pase con el izquierdo. Control con el pié izquierdo y pase con el derecho.
 
 

jueves, 18 de diciembre de 2014

JUEGO: OCUPAR EL CONO

JUEGO: OCUPAR EL CONO.
Basado en el Nivel 1 - Dominio del Balón del Método Coerver.
Los jugadores se mueven libremente conduciendo un balón cada uno, por una zona delimitada y sin chocar entre ellos. Se colocan conos repartidos por el terreno de juego (uno menos que jugadores).
A la señal del Entrenador, deben buscar un cono libre a la máxima velocidad y ocuparlo sin dejar de conducir el balón.
El jugador que no ocupe ningún cono deberá conducir el balón alrededor de la zona delimitada para el ejercicio.
Este ejercicio obliga a analizar constantemente la situación del juego.
Tener en cuenta el principio de multilateralidad.
Objetivo: Conducciones
Dimensiones: 10x5 m.
 
 

EJERCICIO: HABILIDAD Y COORDINACIÓN

EJERCICIO: HABILIDAD Y COORDINACIÓN.
Basado en el Nivel 1 - Dominio del Balón del Método Coerver.
1. Tocamos con el exterior del pié derecho y controlamos con el interior del mismo pié. Tocamos con el exterior del pié izquierdo y controlamos con el interior del mismo pié.

2. Tocamos con el exterior del pié derecho y la paramos con la planta del mismo pié (“pisando el balón”). Tocamos con el exterior del pié izquierdo y la paramos con la planta del mismo pié.

3. Pasamos la pierna izquierda desde el interior y por encima del balón (“tijera”) simulando irnos hacia la izquierda: me llevo el balón hacia la derecha con el exterior del pié derecho. (Y viceversa).

4. Tocamos el balón con el interior del pié derecho y lo hacemos pasar por detrás nuestro hacia la izquierda; y controlamos. (Y viceversa).

5. Simular un disparo flojo con el empeine del pié derecho y, antes que se aleje el balón, volver a controlarlo con la planta del mismo pié. (Y viceversa).

6. Realizar toques sin que el balón caiga al suelo, con distintas partes de contacto: empeine, interior, exterior (pié derecho y izquierdo), muslo, cabeza, etc. Una secuencia a practicar sería hacer subir el balón tocando con los dos pies, los dos muslos y la cabeza, para continuar haciéndolo bajar por los dos muslos y los dos pies.
 

JUEGO: LIGUILLA 1X1

JUEGO: LIGUILLA 1X1.
Basado en el Nivel 3 - Situaciones 1x1 del Método Coerver.
Se marcan tres campos como indica la figura, determinados por las categorías de 1 – 2 – 3 División. Se juegan partidos de 1x1 con una duración determinada y con descanso entre partidos.
Para hacer gol, el jugador ha de pasar el balón controlado por el fondo del contrario.
El jugador que transcurrido el tiempo gana, asciende de categoría y el que pierde, desciende.
En caso de empate, asciende de categoría el primero que marcó.
En 3 División estará el quinto jugador que deberá realizar fintas y regates a un cono.
Dimensiones: 4x7 metros cada mini zona.
Tiempo: 10 series de 2’ con 30” de descanso entre series.
Rotaciones: ascensos y descensos.
 
 

EJERCICIO: SITUACIONES 1X1 EN ESPACIO COMPARTIDO

EJERCICIO: SITUACIONES 1X1 EN ESPACIO COMPARTIDO.
Basado en el Nivel 3 - Situaciones 1x1 del Método Coerver.
En el espacio delimitado dividimos al grupo por parejas. Los jugadores conducen libremente por la zona, teniendo que esquivarse constantemente para no chocar y a la vez evitar que el compañero les arrebate el balón, haciendo uso de fintas y regates.
El ejercicio debe ser intenso para adquirir mejora en la percepción de las diferentes situaciones.
El quinto jugador queda libre, debe realizar igualmente el ejercicio, evitando perder el balón.
Dimensiones: 12x12 metros.
Tiempo: 6 series de 2,5’ con 1’ de descanso entre series.
Rotaciones: las parejas han de cambiar en cada serie.
 

viernes, 12 de diciembre de 2014

ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA

ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA.
18 estiramientos imprescindibles de ADIDAS. Fantástica tabla de estiramientos con imágenes gráficas y breve explicación.




EBOOK FÚTBOL 7. Plantificación - Metodologi­a - Entrenamiento. Temporada Completa.
Presentamos la segunda edición del Ebook en formato PDF del Profesor José Mejí­as con más contenido, nuevas sesiones y sobre todo, 124 páginas de puro fútbol !! 

"Ahora con más contenido".

Sistema de juego, variantes ofensivas y defensiva.

Sistema 1-2-3-1, sistema 1-3-2-1 y sistema 1-3-1-2.
Plantificación anual de la temporada 2017-18.
Metodologi­a aplicada para jóvenes jugadores.
Entrenamientos temporada completa con 70 Sesiones + 15 de Tecnificación.

Si quieres tener éxito en el fútbol base, necesitas éste Ebook, ya que aprenderás cosas que nunca en otro lado podrás encontrar !!!


























PERO ESTO NO ACABA AQUÍ... ESTIMADOS AMIGOS, 
SI COMPRAS ESTE E-BOOK TAMBIÉN TE REGALAMOS UN MINI - EBOOK DEL MORFOCICLO PATRON (5 DÍAS) DEL PROFESOR JOSÉ MEJÍAS.
INCLUYE 5 SESIONES DE ENTRENAMIENTO !!

martes, 9 de diciembre de 2014

EJERCICIO: POSESIÓN 6X6+6C

EJERCICIO: POSESIÓN 6X6+6C.
Partido condicionado con 3 porterías pequeñas: Dos equipos de 6 jugadores defienden y atacan las tres porterías con la ayuda de 6 comodines ofensivos.
Para realizar gol en cualquiera de las porterías hay que dar un mínimo de 5 pases entre el equipo en posesión y los comodines. Una condición, no se puede repetir gol en la misma portería de forma seguida.
Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: 40x50 m.
Rotaciones: el equipo Comodín rota cada vez.
 


 

EJERCICIO: Mejora del Tiro, con centros y control orientado y desmarque

EJERCICIO: Mejora del Tiro, con centros y control orientado y desmarque.
Acción combinada de 6 postas, con 1 jugador Extremo en cada banda, 4 MC y 2 delanteros y 2 defensas centrales, que hacen oposición real cuando el delantero sale a recibir de cara o se desmarca para realizar tiro a portería.
Inicio: MC realiza pase a Delantero que le devuelve de cara, el MC abre a banda donde el extremo llega a línea de fondo, donde realiza un centro al área.
ROTACION: Se inicia la jugada una vez por cada lado como sigue, MC – E – D (recoge balón y vuelve a MC). Los porteros cambian cada 2 tiros. A los 5’, todos cambian al lado contrario.
Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: medio campo de f11.
Rotaciones: Cada jugador va al lugar donde ha realizado el Pase, (D) recoge el balón y se coloca en la fila (A).
 

EJERCICIO: CIRCUITO FISICO TECNICO

EJERCICIO: CIRCUITO FISICO TECNICO.
Salida desde medio campo (cono)  pared con banco por banda, conducción hasta línea de fondo, pase atrás y finalización. El que finaliza, mientras, realiza saltos de picas. El que esta en 3 (cono lado derecho portería) una vez que haya finalizado su compañero realiza conducción en zig-zag entre picas para entregar balón a 4 que realiza una conducción rápida hasta inicio, y vuelta a empezar. Dos jugadores por posta, el resto al inicio. ROTACIÓN de 1 (pared) a 2(finalización) a 3 (conducción zig-zag) a 4 (conducción rápida) a 1. IMPORTANTE, el que finaliza recoge balón para iniciar con ese balón suyo en 3. Porteros rotan cada dos vueltas
Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: 40x40m.



sábado, 6 de diciembre de 2014

JUEGO: 60" VUELTA A LA CALMA

JUEGO: 60" VUELTA A LA CALMA
En la parte final de la sesión de entrenamiento y después de los estiramientos, se colocan todos los jugadores formando un círculo, tumbados boca arriba con los brazos en cruz, las piernas ligeramente abiertas y los ojos cerrados. Deben contar mentalmente de forma individual y en silencio 60" que estará cronometrando el entrenador. Según vayan terminando se van incorporando lentamente y se dirigen tranquilamente al vestuario.

Ganadores: los tres jugadores que más se aproximen al tiempo cronometrado por el entrenador.
 



viernes, 5 de diciembre de 2014

EJERCICIO: CIRCUITO FISICO TECNICO COORDINACION

EJERCICIO: CIRCUITO FISICO TECNICO COORDINACION.
Realizamos el circuito con intensidad, dos jugadores a la vez. Un jugador se dispone en la línea de salida A y otro la posición de salida B. Desde la salida de A, hacemos una conducción entre picas y posteriormente una conducción entre setas hasta C y realizar pase a D. Posteriormente se desplaza lateralmente  haciendo escalera de coordinación hacia la derecha, para coger la recta de los aros (que ya habrá realizado B) donde debe saltarlos a pies juntos y hacer medio giro longitudinal en cada salto; una vez finalizado, coge la siguiente recta ejecutando la escalera de coordinación, con carrera alterna (variar los ejercicios), para finalizar en el último ancho con una conducción hasta el medio cono, realizar finta y pase a A.

Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: 40x40m.
 

EJERCICIO: Posesión espacios reducidos 5x5+5C+2P

EJERCICIO: Posesión espacios reducidos 5x5+5C+2P.
Se juega un 5x5+5 comodines y 2 porteros en un espacio del tamaño del área de fútbol 11. Dos equipos compiten dentro y uno permanece fuera en las equinas mas uno dentro de apoyo. Gana el partido el quipo que mas goles anote en su tiempo de repetición. El quipo que pierde ocupa la posición de comodín.
Duración: 6x2’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: área de f11.




EJERCICIO: CIRCUITO TECNICO FISICO COORDINACION

EJERCICIO: CIRCUITO TECNICO FISICO COORDINACION.
2 jugadores en cada posta y el resto en la posta [1], los dos primeros con balón.
• [1] Slalom entre los conos, cambio de ritmo y pase.
• [2] Pasar el balón por debajo de la valla y saltarla 5 veces.
• [3] Slalom entre los conos, cambio de ritmo y pase.
• [4] Pasar el balón al próximo jugador de la fila [1].
• [5] Escalera de coordinación y saltar con un pie entre aros.
• [6] Saltar las picas con los pies juntos (las rodillas al pecho).
• [7] Voltereta y sprint a la fila a la máxima velocidad.
Cuando el jugador llega a la posta [2] ya puede salir el siguiente jugador de la fila.

Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: medio campo de f11.
 

EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO – VELOCIDAD Y FUERZA EXPLOSIVA

EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO – VELOCIDAD Y FUERZA EXPLOSIVA.
1. Zig-zag entre picas + salida velocidad hasta la seta.
2. Rodear los conos + salida velocidad hasta la seta.
3. Salida hasta cono + retroceder de espaldas + salida hasta seta final.
4. Pata coja sobre aros (5) + salida velocidad hasta seta.
5. Saltos de vallas (2) + salida velocidad hasta seta.
 
Tres repeticiones por posta. Recuperación andando.



JUEGO: ROBAR MELONES 8X8. (CONDUCCIONES)

JUEGO: ROBAR MELONES 8X8. (CONDUCCIONES)
2 equipos distribuidos en 2 grupos opuestos por equipo. Cada equipo tiene dos casas donde depositar sus melones.
No se pueden interceptar balones cuando un jugador del equipo contrario lo lleva conduciendo a su casa.
No se puede defender la casa o impedir coger balones.
Se pueden obtener balones de las casas del equipo rival o del almacén.

Puntuación: 1 punto un melón en casa propia.
Ganadores: el que más melones tenga en sus casas al terminar el tiempo de 2’.
Tiempo: 3x2’, descanso 1’ (habilidad con balón).


JUEGO: LA MUDANZA 8x8

JUEGO: LA MUDANZA 8x8
Se dividen en dos grupos, cada equipo tendrá una zona delimitada con conos y dentro de esta habrá setas pequeñas. El juego consiste en ir a la zona del equipo contrario y robarle el máximo número de setas posibles, aunque siempre habrá que ir de una zona a otra conduciendo el balón de la forma que indique el entrenador. El tiempo de juego de cada ronda, será establecido por el entrenador. Solo se podrá coger una seta por desplazamiento.

Ganadores: el equipo que mas setas tenga en su zona al finalizar el tiempo.
Puntuación: 1 seta es 1 punto.
Tiempo: 3x2’, descanso 1’ (habilidad con balón).


JUEGO: LA MUDANZA 8x8

75  EJERCICIOS Y JUEGOS
Imprescindibles para el fútbol base


Este libro contiene ejercicios y juegos variados de gran calidad, que servirán como herramienta diaria al entrenador que desee guiar y enseñar a sus jugadores el fútbol como una materia global.

Los ejercicios y juegos se presentan en formato tipo ficha, claro y muy atractivo, con los objetivos propuestos, el desarrollo de la tarea, aspectos importantes a tener en cuenta, así como los volúmenes de trabajo, material empleado y dimensiones.

CONTIENE más de 100 páginas de puro fútbol !!





PRÓLOGO. Por Alejandro López Gutiérrez.  
CAPITULO 1.  METODOLOGÍA Y APLICACIONES AL ENTRENAMIENTO
CAPITULO 2.  DISEÑO DE TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
CAPITULO 3.  DESARROLLO DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
CAPITULO 4.  75 EJERCICIOS Y JUEGOS 
EJERCICIOS FÍSICOS.
EJERCICIOS Y POSESIONES.
PARTIDOS CONDICIONADOS.
EJERCICIOS PARA PORTEROS.
JUEGOS.

EJERCICIO: POSESION 5X5+5C + 2P

EJERCICIO:  POSESION 5X5+5C + 2P
Se divide el grupo en 3 equipos de 5 jugadores de los que juegan dos y otro descansa. Se disputa un 5x5+5 comodines (4 exteriores y 1 interior pertenecientes al equipo que está descansando). Se juega a 2 toques, control – pase e intentar finalizar en la portería rival. La duración de los partidos es de 5 minutos o hasta que un equipo consiga 2 goles. El perdedor será relevado por el que estaba descansando.
En caso de que al final del tiempo haya empate, saldrá el equipo que lleve más tiempo jugando. Todas las reanudaciones del juego se realizarán desde las porterías.

Duración: 4x5’, Descanso: 1,30’.
Dimensiones: un doble de área.
Rotaciones: equipo que pierde, pasa a ser comodín.