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COMO LLEGAR EN FORMA A LA PRETEMPORADA. El verano es el momento ideal para descansar y desconectar de la competición, pero eso no significa dejar de moverse. Mantener una actividad física moderada ayudará a llegar a la pretemporada en mejores condiciones, reduciendo el riesgo de lesiones y haciendo más llevaderas las primeras semanas de entrenamiento. No es necesario seguir un plan exigente. Actividades al aire libre como correr, nadar, montar en bicicleta o practicar deportes como el voleibol o el fútbol playa permiten conservar una buena condición física de forma divertida. Además, dedicar unos minutos a ejercicios básicos de fuerza y movilidad ayudará a mantener la musculatura activa. Propuesta semanal Lunes: Carrera suave o caminata rápida (30-40 min). Martes: Natación (20-30 min). Miércoles: Rutina de fuerza y movilidad (20 min). Jueves: Salida en bicicleta (45-60 min). Viernes: Voleibol o fútbol playa. Sábado: Actividad libre (senderismo, paseo, etc.). Domingo: Descanso. Lo impor...

LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL FEMENINO.  En el fútbol, la preparación física no consiste únicamente en correr más o ser más rápida. Su verdadero objetivo es permitir que la jugadora pueda repetir acciones de alta intensidad durante todo el partido, recuperarse antes entre esfuerzos y reducir el riesgo de lesión a lo largo de la temporada. En el fútbol femenino, y especialmente en etapas de formación, es importante desarrollar capacidades como la fuerza, la estabilidad, la coordinación y la resistencia específica. Una buena preparación física mejora la velocidad de desplazamiento, la capacidad para cambiar de dirección, la potencia en las aceleraciones y la eficacia en las disputas, además de favorecer una mejor ejecución técnica cuando aparece la fatiga. Cuando un equipo dispone de tres entrenamientos semanales, una buena opción es dedicar la sesión intermedia al trabajo físico. Si no se dispone de campo, un parque cercano ofrece numerosas posibilidades para realizar sesiones ...

Táctica, sistema y estrategia, tres palabras que no significan lo mismo. Durante estos días de Mundial 2026 se repiten constantemente términos como táctica , sistema o estrategia . Muchas veces se utilizan como si fueran lo mismo, pero en fútbol cada uno tiene un significado diferente. Entender esa diferencia ayuda a analizar mejor un partido y a no quedarse solo en el dibujo que aparece en televisión antes del pitido inicial. El sistema es la colocación inicial de los jugadores sobre el campo. Hablamos de un 1-4-3-3, un 1-4-2-3-1, un 1-3-5-2 o un 1-4-4-2. Es la estructura base, la fotografía inicial del equipo. Pero el sistema, por sí solo, no explica cómo juega un conjunto. Un equipo puede partir con un 1-4-3-3 y ser muy ofensivo, presionar arriba y atacar con muchos jugadores. Otro puede usar el mismo sistema y defender en bloque bajo, esperar al rival y salir al contraataque. El dibujo es igual, pero el comportamiento es distinto. La táctica es la forma en la que el equipo utili...

El gol de Mikel Merino, cuando la concentración marca la diferencia El gol de Mikel Merino ante Portugal demuestra que muchas veces los partidos se deciden por la concentración y velocidad de ejecución técnica, más que por la velocidad de carrera. La acción nace de una falta innecesaria del central portugués , que abandona su zona para ir a disputar un balón lejos de la línea defensiva. Tras la decisión arbitral, varios jugadores portugueses se centran en protestar, perdiendo unos segundos de concentración que España aprovecha a la perfección. Mientras Portugal reclama, España reanuda el juego con rapidez, en apenas unos toques y con la intervención de muy pocos jugadores consigue progresar hasta la frontal del área antes de que la defensa de Portugal pueda reorganizarse. La siguiente clave la protagoniza Ferran Torres, con un   control orientado le permite jugar hacia delante desde el primer contacto con el balón, eliminando un tiempo de reacción y obligando a la defensa a cor...

MANTENIMIENTO FÍSICO VACACIONES FÚTBOL CADETE FEMENINO. Las jugadoras de fútbol no deben dejar completamente la actividad y el ejercicio físico durante las vacaciones, para que el inicio de la pretemporada en septiembre, no sea tan dura, y así poder alcanzar el nivel físico necesario para el periodo competitivo. Se propone un plan de mantenimiento de 3 semanas antes del inicio de la pretemporada, para jugadoras de categoría cadete de 14 a 15 años, basado en rutinas habituales con ejercicios de CORE, running y estiramientos de unos 20 a 30’ y 3 días cada semana. Tener en cuenta las hora de realización de la actividad física, siendo recomendable a primera hora de la mañana o bien al caer la tarde, sin olvidar hidratarse antes y después del ejercicio. En el siguiente enlace puedes descargar el plan de mantenimiento físico de vacaciones .

ERNEST SHACKLETON, Expedición Imperial Trasantártica. 10 Estrategias de Liderazgo. "Se buscan hombres para un viaje peligroso. Sueldo bajo. Frío extremo. Largos meses de completa oscuridad. Peligro constante. No se asegura retorno con vida. Honor y reconocimiento en caso de éxito". Ernest Shackleton Este fue el impresionante anuncio de reclutamiento que el explorador inglés Ernest Shackleton publicó en el Times para poder llevar a cabo su sueño: una expedición para cruzar por primera vez a pie la Antártida en lo que él llamó la Expedición Imperial Trasantártica. Y muchos respondieron a su llamado, sin duda los mejores exploradores que había en la época. Un total de 27 hombres seleccionados que viajarían hasta tierra firme-helada a bordo del Endurance, y que serían los protagonistas de una de las hazañas más llamativas de la era de los exploradores. Shackleton no era un advenedizo. Ya en 1901, con sólo 27 años, había participado con Scott en una expedición a la A...

ACCIÓN TÉCNICA DEFENSIVA DEL PORTERO En la siguiente imagen, el portero está realizando una acción técnica defensiva específica... ¿Sabrías decir cuál? Blocaje - Desvío - Despeje - Prolongación - Rechace  ACCIÓN TÉCNICA DEFENSIVA DEL PORTERO