8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN

8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN.

El siguiente vídeo muestra una serie de 8 ejercicios físicos con balón para fútbol 11, válidos para categoría Cadete y Juvenil. Se pueden utilizar en la categoría Infantil, convenientemente adaptados en tiempos, distancias e intensidad.

Ejercicios de movilidad articular para el calentamiento, ejercicios de resistencia, de potencia, circuitos por estaciones de trabajo y de posesión para el perfeccionamiento del juego combinativo y mejora física.

CALENTAMIENTO ARTICULAR DINÁMICO Y TÉCNICO.

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.

EJERCICIO FÍSICO DE RESISTENCIA DE INTERVALO PROLONGADO.

EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA AERÓBICA.

EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE.

CIRCUITO FÍSICO 4 ESTACIONES.

CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA.

PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.

EJERCICIO TÁCTICO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES

EJERCICIO TÁCTICO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES.

En un espacio como indica el gráfico se disputa una posesión 6x3 entre dos equipos y se distribuyen varias picas o conos (apróximadamente 8) por la zona que tendrán que tocar (derribar o tumbar) el equipo en posesión del balón.

El objetivo del ejercicio es la mejora de los desmarques de apoyo, ayudas permanetes y la creación de líneas de pase de forma continuada.

Insistir en la movilidad constante de los jugadores para generar las suficientes líneas de pase entre ellos.

Jugadores:9. Dimensiones 20x20 m. Duración:5'x3, descaso 1'x repetición. Rotaciones:cambio de roles (3 defensores) cada repetición. Material: balones, petos y picas o conos.

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EJERCICIO TÁCTICO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL 7

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL 7.

Sesión de entrenamiento de Martes, diseñada para categoría Benjamín y Alevín de fútbol 7, del periodo de Iniciación según una Planificación basada en Microciclos Estructurados, ideal para edades tempranas.

• Calentamiento:Juego Dado Envenenado; Posesión en espacio reducido 4x4x4.
• Parte Principal: Circuito físico, técnico y coordinación con balón.
• Vuelta a la Calma: Trote de recuperación; Estiramientos; Juego de velocidad de reacción "Pepes y Pepas".

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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL 7

FÚTBOL 7: JUEGO DE PROPIOCEPCIÓN “EL ESCONDITE INGLÉS”.

FÚTBOL 7: JUEGO DE PROPIOCEPCIÓN “EL ESCONDITE INGLÉS”.

Juego clásico para la mejora del equilibrio y la propiocepción, especialmente diseñado para los jóvenes jugadores de las categorías de Fútbol 7.

En una superficie rectangular como indica el gráfico, se colocan todos los jugadores en la zona de Inicio a la pata coja, sujetándose el pie con la mano. El entrenador se coloca de espaldas en la zona de Meta diciendo en voz alta “1, 2, 3 escondite inglés” para girarse a continuación. Si ve moviéndose algún jugador le mandará comenzar de nuevo desde la zona de Inicio. Ganará el primer jugador que llegue a la zona de Meta o el que más distancia recorra al finalizar el tiempo.

Los jugadores pueden coger el pie con la mano del mismo lado o con la mano del lado contrario. Deben realizar y trabajar el equilibrio en las dos piernas durante el juego. 

Dimensiones: 20x40 metros. Jugadores: de 10 a 12. Duración: 5’. Material: setas. Variante: realizan el ejercicio los jugadores agarrados por parejas a la pata coja.

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FÚTBOL 7: JUEGO DE PROPIOCEPCIÓN “EL ESCONDITE INGLÉS”

SOCCER GAME NO PLAYER ZONE

SOCCER GAME NO PLAYER ZONE.

The coach set up a big field, use cones and make a 30x25 meters with channel through the middle of the field. This is "no player zone". No players are allowed in this area.

The soccer game No Player zone is a regular game withan area which players cannot enter. To give advantage to strikers, split players so there is a 5v2 advantage for attackers.

In progressions difficulty exercise send in more than 1 defender. Make grids smaller.  To make game easier make grid larger and add a offensive player.

Material: balls, cones, t-shirts 3 colors. Time: 15 minutes. Players: 16 age 12 to 16 years.

SOCCER GAME NO PLAYER ZONE

TAREAS PARA PERIODOS DE VACACIONES DURANTE LA COMPETICIÓN

TAREAS PARA PERIODOS DE VACACIONES DURANTE LA COMPETICIÓN.

Durante la competición en el fútbol, existen periodos más o menos largos como puentes sin fútbol, Navidades o Semana Santa, en los que lo fundamental, es descansar el cuerpo y la mente de la exigencia competitiva.

Pero en ocasiones no conviene que esa desconexión mental y física sea absoluta, produciendo un retroceso en el nivel adquirido hasta ese momento.

Quiero proponer unas sencillas tareas para que los jugadores de categoría Benjamín – Alevín, durante ese periodo encuentren momentos para realizarlas con ayuda de sus padres, evitando que su cuerpo y cabeza queden totalmente desactivados de su equipo, al que regresarán con ganas y energía al término del parón vacacional.

ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FUERZA EXPLOSIVA EN BLOCAJES CON MOVIMIENTO LATERAL

ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FUERZA EXPLOSIVA EN BLOCAJES CON MOVIMIENTO LATERAL.

Los fundamentos que se muestran en estos vídeos son una base para la mejora de la fuerza explosiva del portero en movimientos de desplazamiento lateral previos al blocaje.

En los siguientes cuatro videos, se aprecian una excelente visualización del movimiento lateral controlando una posición correcta del Portero. La posición inicial del cuerpo debe ser la misma que la posición final del cuerpo con un movimiento lateral de fuerza explosiva y múltiples cambios de dirección en el medio.

Los detalles técnicos incluyen: cabeza y mirada hacia adelante, hombros y manos hacia delante, con la tensión necesaria para recoger el balón, sobre las punteras de los pies, centrado del cuerpo sobre el balón, apertura de pies igual que de hombros y el mismo plano (no escalonado).

BLOCAJE FRONTAL. Vista desde el frente.

BLOCAJE FRONTAL. Vista desde el lateral.

BLOCAJE FRONTAL CON MOVIMIENTO DE RODILLA UNA DIRECCIÓN.

BLOCAJE FRONTAL CON MOVIMIENTO DE RODILLA Y DOBLE DIRECCIÓN.