EJERCICIO 2 FÍSICO FUERZA EXPLOSIVA Y COORDINACIÓN

EJERCICIO 2 FÍSICO FUERZA EXPLOSIVA Y COORDINACIÓN.

Ejercicio físico para la mejora de la coordinación y fuerza explosiva.

Se distribuyen los jugadores en el cono de Inicio. A la señal del entrenador van saliendo jugadores para realizar el circuito como sigue: esquivar al jugador rojo y spring, coordinación de escaleras, zig-zag entre conos y spring hasta el cono final, pliometría baja con pies juntos en vallas, skiping con apoyo de punteras, coordinación variada entre aros y trote hasta el cono de inicio.

El jugador marcado como rojo, es el será siempre el jugador siguiente del que va a iniciar el circuito y debe realizar una oposición pasiva con un movimiento lateral entre los conos de inicio.

Jugadores: todo el equipo. Duración: 4'x3. Recuperación: 1'. Material: setas, conos, aros, vallas y escalera de coordinación.

EJERCICIO 2 FÍSICO FUERZA EXPLOSIVA Y COORDINACIÓN

EJERCICIO DE POSESIÓN 5X5 + 6 COMODINES

EJERCICIO DE POSESIÓN 5X5 + 6 COMODINES. 

Ejercicio de posesión para la mejora de la progresión desde zona de inicio en fútbol.

En colaboración con  La Pizarra del Fútbol.

Se distribuyen los jugadores en una superficie como indica el gráfico y se juega una posesión 5x5 + 6 Comodines ofensivos. En cada zona de inicio se colocan 2 centrales y 1 portero. En la zona media o de creación se realiza la posesión 5x5.

Se consigue un punto cada vez que se lleve el balón de una zona de inicio a finalización. El equipo defensor puede entrar en las zonas de inicio a presionar.

Incidir en que los centrales esten bien orientados para dar salida al balón. Buscar la progresión mediante pases verticales. Descargar el juego de una zona a otra ante la presión del rival.

Jugadores: 16. Dimensiones: 40x25m. Duración: 20'. Material: balones, setas y petos.

PARTIDO CONDICIONADO JUEGO POR BANDAS

PARTIDO CONDICIONADO JUEGO POR BANDAS.

En una superficie como indica el gráfico se disputa un partido condicionado para la mejora del juego por bandas con dos equipos de 7 jugadores más porteros (también 8x8 + 2 porteros). Se premia el gol doble si viene precedido un regate o un pase a través de las puertas situadas en las bandas con los conos.

Material: balones, conos, petos de 3 colores y setas. Duración:20'. Jugadores: 14 + 2 porteros de entre 12 y 16 años.

PARTIDO CONDICIONADO JUEGO POR BANDAS

EJERCICIO DE POSESIÓN FUERZA RESISTENCIA

LA PIZARRA DEL FÚTBOL

Ejercicio para la mejora de la fuerza resistencia mediante una posesión 2x2 + 2 comodines ofensivos (MC) y 2 porteros, acercando el entrenamiento a metodologías globales donde el Medio Centro de cada equipo tendrá objetivo propio.
En un espacio como indica el gráfico se divide en dos mitades, se juega una posesión 2x2 con ayuda de los 2 comodines ofensivos o medios centros. Para realizar gol, los MC deberán pasar el balón por los dos lados. Cualquiera puede meter gol.
Los comodines se cambian cada 2' 30" o cada dos goles.

Incidir en que los MC estén en disposición de recibir el balón por detrás del juego y poder así realizar cambios de orientación. Además deben mantener una distancia suficiente y necesaria para dar apoyos como en un partido real

Jugadores: 6+2 porteros. Dimensiones: 25x30 metros. Duración: 15'. Material: balones, setas y petos.

Si te ha gustado este ejercicio en formato vídeo, no dejes de visitar La Pizarra del Fútbol

SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL PIE

SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL PIE.

En el desarrollo de la técnica, las superficies de contacto del pie con las que se toca el balón, producen la variedad y los tipos de acciones posibles que necesita el jugador para la correcta ejecución de la jugada.

No debemos olvidar que aunque una pierna sea la que ejecuta el contacto o Pierna Activa, la otra pierna es de apoyo y equilibrio del jugador o Pierna Pasiva necesaria para desarrollar la acción.

Superficie de contacto con el pie
Empeine total	Parte anterior del empeine. Golpeos de gran velocidad y largas distancias.
Empeine interior	Parte interna y anterior del pie. Pases largos, medios con efecto, para salvar obstáculos.
Empeine exterior	Parte externa y anterior del pie. Pases largos, medios con efecto, para salvar obstáculos.
Interior	Cara interna del pie. Pases fuertes, precisos y seguros.
Exterior	Cara externa del pie. Pases fuertes con dos trayectorias posibles al balón
Puntera	Con la punta del pie. Superficie de recurso en terrenos con barro o mucha agua.
Tacón	Con el talón. Superficie de recurso para ayudar al compañero o engañar al rival.
Planta	Con la planta del pie. Superficie de recurso de trayectoria inesperada.

SUPERFICIES DE CONTACTO CON EL PIE

EJERCICIO FÍSICO FUERZA EXPLOSIVA Y COORDINACIÓN

EJERCICIO FÍSICO FUERZA EXPLOSIVA Y COORDINACIÓN.

Ejercicio físico para la mejora de la coordinación y fuerza explosiva.

Se distribuyen los jugadores en el cono de Inicio. A la señal del entrenador van saliendo jugadores para realizar el circuito como sigue: trote, zig zag entre setas, coordinación rápida en aros juntos, zig zag entre picas, rodear cono y sprint, coordinación entre aros con zancada en amplitud y trote de recuperación hasta el cono de inicio.

Jugadores: todo el equipo. Duración: 4'x2. Recuperación: 2'. Material: setas, conos, picas y aros.

EJERCICIO FÍSICO FUERZA EXPLOSIVA Y COORDINACIÓN

ABP SAQUE DE ESQUINA OFENSIVO

ABP SAQUE DE ESQUINA OFENSIVO.

Ejercicio para la mejora de las Acciones a Balón Parado (ABP) del saque de esquina mediante jugada de fácil ejecución. Se distribuyen los jugadores de ambos equipos como indica el gráfico.

El equipo rojo ataca y el equipo amarillo defiende el saque de esquina.

El jugador 1 ejecuta el saque de esquina mediante pase raso al jugador 2 que se desplaza y hace engaño o finta al marcador que le sigue, a continuación hace un pase al jugador 3 que entra en el área para finalizar jugada con un tiro.

Los jugadores 4 y 5 hacen movimientos de arrastre y engaño a sus marcadores para liberar la zona. Los jugadores 6 y 7 entran a zona de rechace en el segundo palo.

Jugador 8 está dispuesto para otra posible jugada marcada por el lanzador del saque de esquina. Jugadores 9 y 10 están en situación de vigilancias ofensivas.

Insistir en la sencillez de las jugadas a balón parado, marcar con claridad el número de jugada por el lanzador, generar desorden en el rival y participación de pocos elementos en la jugada de estrategia.

ABP SAQUE DE ESQUINA OFENSIVO