lunes, 3 de mayo de 2021

8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN

8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN.
El siguiente vídeo muestra una serie de 8 ejercicios físicos con balón para fútbol 11, válidos para categoría Cadete y Juvenil. Se pueden utilizar en la categoría Infantil, convenientemente adaptados en tiempos, distancias e intensidad.

Ejercicios de movilidad articular para el calentamiento, ejercicios de resistencia, de potencia, circuitos por estaciones de trabajo y de posesión para el perfeccionamiento del juego combinativo y mejora física.

CALENTAMIENTO ARTICULAR DINÁMICO Y TÉCNICO.
EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
EJERCICIO FÍSICO DE RESISTENCIA DE INTERVALO PROLONGADO.
EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA AERÓBICA.
EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE.
CIRCUITO FÍSICO 4 ESTACIONES.
CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA.
PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.

lunes, 26 de abril de 2021

EJERCICIO TÁCTICO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES

EJERCICIO TÁCTICO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES.
En un espacio como indica el gráfico se disputa una posesión 6x3 entre dos equipos y se distribuyen varias picas o conos (apróximadamente 8) por la zona que tendrán que tocar (derribar o tumbar) el equipo en posesión del balón.
El objetivo del ejercicio es la mejora de los desmarques de apoyo, ayudas permanetes y la creación de líneas de pase de forma continuada.
Insistir en la movilidad constante de los jugadores para generar las suficientes líneas de pase entre ellos.

Jugadores:9. Dimensiones 20x20 m. Duración:5'x3, descaso 1'x repetición. Rotaciones:cambio de roles (3 defensores) cada repetición. Material: balones, petos y picas o conos.


EJERCICIO TÁCTICO APOYOS Y AYUDAS PERMANENTES

lunes, 19 de abril de 2021

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL 7

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL 7.
Sesión de entrenamiento de Martes, diseñada para categoría Benjamín y Alevín de fútbol 7, del periodo de Iniciación según una Planificación basada en Microciclos Estructurados, ideal para edades tempranas.
  • Calentamiento:Juego Dado Envenenado; Posesión en espacio reducido 4x4x4.
  • Parte Principal: Circuito físico, técnico y coordinación con balón.
  • Vuelta a la Calma: Trote de recuperación; Estiramientos; Juego de velocidad de reacción "Pepes y Pepas".
 Descarga el documento en PDF.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PARA FÚTBOL 7

lunes, 12 de abril de 2021

FÚTBOL 7: JUEGO DE PROPIOCEPCIÓN “EL ESCONDITE INGLÉS”.

FÚTBOL 7: JUEGO DE PROPIOCEPCIÓN “EL ESCONDITE INGLÉS”.
Juego clásico para la mejora del equilibrio y la propiocepción, especialmente diseñado para los jóvenes jugadores de las categorías de Fútbol 7.
En una superficie rectangular como indica el gráfico, se colocan todos los jugadores en la zona de Inicio a la pata coja, sujetándose el pie con la mano. El entrenador se coloca de espaldas en la zona de Meta diciendo en voz alta “1, 2, 3 escondite inglés” para girarse a continuación. Si ve moviéndose algún jugador le mandará comenzar de nuevo desde la zona de Inicio. Ganará el primer jugador que llegue a la zona de Meta o el que más distancia recorra al finalizar el tiempo.
Los jugadores pueden coger el pie con la mano del mismo lado o con la mano del lado contrario. Deben realizar y trabajar el equilibrio en las dos piernas durante el juego. 

Dimensiones: 20x40 metros. Jugadores: de 10 a 12. Duración: 5’. Material: setas. Variante: realizan el ejercicio los jugadores agarrados por parejas a la pata coja.


FÚTBOL 7: JUEGO DE PROPIOCEPCIÓN “EL ESCONDITE INGLÉS”

lunes, 5 de abril de 2021

SOCCER GAME NO PLAYER ZONE

SOCCER GAME NO PLAYER ZONE.
The coach set up a big field, use cones and make a 30x25 meters with channel through the middle of the field. This is "no player zone". No players are allowed in this area.
The soccer game No Player zone is a regular game withan area which players cannot enter. To give advantage to strikers, split players so there is a 5v2 advantage for attackers.

In progressions difficulty exercise send in more than 1 defender. Make grids smaller.  To make game easier make grid larger and add a offensive player.

Material: balls, cones, t-shirts 3 colors. Time: 15 minutes. Players: 16 age 12 to 16 years.

SOCCER GAME NO PLAYER ZONE


lunes, 22 de marzo de 2021

TAREAS PARA PERIODOS DE VACACIONES DURANTE LA COMPETICIÓN

TAREAS PARA PERIODOS DE VACACIONES DURANTE LA COMPETICIÓN.
Durante la competición en el fútbol, existen periodos más o menos largos como puentes sin fútbol, Navidades o Semana Santa, en los que lo fundamental, es descansar el cuerpo y la mente de la exigencia competitiva.
Pero en ocasiones no conviene que esa desconexión mental y física sea absoluta, produciendo un retroceso en el nivel adquirido hasta ese momento.

Quiero proponer unas sencillas tareas para que los jugadores de categoría Benjamín – Alevín, durante ese periodo encuentren momentos para realizarlas con ayuda de sus padres, evitando que su cuerpo y cabeza queden totalmente desactivados de su equipo, al que regresarán con ganas y energía al término del parón vacacional.



martes, 16 de marzo de 2021

ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FUERZA EXPLOSIVA EN BLOCAJES CON MOVIMIENTO LATERAL

ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FUERZA EXPLOSIVA EN BLOCAJES CON MOVIMIENTO LATERAL.
Los fundamentos que se muestran en estos vídeos son una base para la mejora de la fuerza explosiva del portero en movimientos de desplazamiento lateral previos al blocaje.
En los siguientes cuatro videos, se aprecian una excelente visualización del movimiento lateral controlando una posición correcta del Portero. La posición inicial del cuerpo debe ser la misma que la posición final del cuerpo con un movimiento lateral de fuerza explosiva y múltiples cambios de dirección en el medio.

Los detalles técnicos incluyen: cabeza y mirada hacia adelante, hombros y manos hacia delante, con la tensión necesaria para recoger el balón, sobre las punteras de los pies, centrado del cuerpo sobre el balón, apertura de pies igual que de hombros y el mismo plano (no escalonado).

BLOCAJE FRONTAL. Vista desde el frente.

BLOCAJE FRONTAL. Vista desde el lateral.

BLOCAJE FRONTAL CON MOVIMIENTO DE RODILLA UNA DIRECCIÓN.

BLOCAJE FRONTAL CON MOVIMIENTO DE RODILLA Y DOBLE DIRECCIÓN.

lunes, 8 de marzo de 2021

POSESIÓN 5X5 AYUDAS Y APOYOS

POSESIÓN 5X5 AYUDAS Y APOYOS.
Ejercicio de posesión para la mejora del juego combinativo mediante ayudas permanentes y apoyos al poseedor del balón.
Se juega una posesión 5x5 como indica el grá co con una zona central marcada donde el equipo poseedor del balón puede tener 2 jugadores y el que intenta recuperar el balón sólo 1 jugador. Para hacer gol en cualquiera de las mini porterías la deben tocar dos jugadores en la zona central.

Jugadores: 10. Dimensiones: 30x30m. Duración: 3'x5. Material: balones, setas, petos y mini porterías o conos.


POSESIÓN 5X5 AYUDAS Y APOYOS

lunes, 1 de marzo de 2021

JUEGO EL PAÑUELO

JUEGO: EL PAÑUELO.
Juego especialmente diseñado para el final de la sesión que ayuda a fomentar la cohesión de grupo sin perder la competitividad.
Se hacen 2 equipos de 5 o 6 jugadores. El entrenador en medio sujeta un pañuelo o peto. Cada jugador de los dos equipos tiene un número asignado (ejemplo, del 1 al 5). El entrenador dirá un número y los jugadores correspondientes saldrán en busca del pañuelo, cuando llegan al punto donde está el pañuelo, éste tiene que ser cogido por uno de los participantes, quien lo coge, corre hacia su lado intentando que no le atrape el niño/a del otro equipo. El niño/a que no consigue el pañuelo queda eliminado.
Ganará el equipo que al finalizar el tiempo tenga más jugadores compitiendo.

Jugadores: 10 - 12. Dimensiones: 30x7 m. Material: petos. Variante: el niño eliminado, se queda al lado del entrenador esperando que lo rescaten, cuando su equipo consiga el pañuelo.


JUEGO: EL PAÑUELO

lunes, 22 de febrero de 2021

EJERCICIO ESPECÍFICO PARA CENTRALES

EJERCICIO ESPECÍFICO PARA CENTRALES.
Ejercicio para el perfeccionamiento de la salida de balón desde la zona de inicio a zona de creación específico para los centrales del equipo.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico en una zona rectangular donde se colocan 2 centrales (amarillos) en cada una de las zonas anchas intentando mantener la posesión del balón con ayuda de los comodines ofensivos (rojos) llevando el balón de unos centrales a otros durante 2'.
El equipo que defiende (verdes) si recupera el balón, debe devolverlo a uno de los centrales.
Variante 1: para 12 jugadores, 2 comodines ofensivos por dentro (medios centros) y 2 en los lados (laterales).
Variante 2: si el equipo que defiende recupera el balón, puede realizar disparo a portería o un contraataque con 2 jugadores.

Jugadores: 11 - 12. Material: setas, balones, petos. Duración: 15'. Dimensiones: 30x20m.

EJERCICIO ESPECÍFICO PARA CENTRALES

lunes, 15 de febrero de 2021

EJERCICIO VELOCIDAD DE REACCIÓN CON FINALIZACIONES RÁPIDAS

EJERCICIO VELOCIDAD DE REACCIÓN CON FINALIZACIONES RÁPIDAS.
Ejercicio para la mejora de la velocidad de reacción y de las finalizaciones rápidas en situaciones 2x2 en tiempo reducido.
Se sitúan dos equipos enfrentados asignando números a cada jugador. El entrenador dirá dos números cada vez y dichos jugadores saldrán a máxima velocidad a disputar un 2x2 del balón que lanza el entrenador al centro, teniendo que finalizar en cualquiera de las porterías antes de 15". Si el balón sale fuera o se acaba el tiempo, los jugadores se retiran y el entrenador dirá otros dos números.

Jugadores: 12. Dimensiones: 20x20m. Duración: 15'. Material: balones, petos, mini porterías. Variante: se pueden realizar duelos 3x3.


EJERCICIO VELOCIDAD DE REACCIÓN CON FINALIZACIONES RÁPIDAS

lunes, 8 de febrero de 2021

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO INFANTIL JUEVES

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO INFANTIL JUEVES.
Sesión de entrenamiento para el segundo día de la semana de un microciclo de 2 días para etapa infantil, basada en una planificación de microciclos estructurados con ejercicios y juegos de posesión como base fundamental de la enseñanza.

CALENTAMIENTO: movimientos articulares dinámicos y propiocepción. Juego La Mudanza.
PARTE PRINCIPAL: Ejercicio 1 Posesión en 3 zonas juego combinativo y contraataque. Ejercicio 2 Partido condicionado para mejorar la salida de balón ante presión del rival.
VUELTA A LA CALMA: juego Los Pepes y las Pepas y estiramientos.

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO INFANTIL JUEVES

lunes, 1 de febrero de 2021

EJERCICIO: EL TERCER HOMBRE

EJERCICIO: EL TERCER HOMBRE.
Ejercicio de posesión para la mejora del juego combinativo a través de la aparición del Tercer Hombre libre de marca para posibilitar la progresión de una zona a otra en el juego.
Hay 3 pases: hombre 1º a 2º, 2º a 1º y 1º a 3º
El equipo en posesión del balón se puede mover por todas las zonas posibilitando la aparición del tercer hombre. El equipo que tiene que recuperar debe mantenerse en las zonas fijadas.
Insistir en la movilidad constante de los jugadores en especial el del tercer hombre que debe debe hacer un desmarque en apoyo para la continuidad del juego.

Jugadores: 8. Dimensiones: 30x20m. Duración: 5'x2



EJERCICIO: EL TERCER HOMBRE

lunes, 25 de enero de 2021

ERNEST SHACKLETON, Expedición Imperial Trasantártica. 10 Estrategias de Liderazgo

ERNEST SHACKLETON, Expedición Imperial Trasantártica. 10 Estrategias de Liderazgo.
"Se buscan hombres para un viaje peligroso. Sueldo bajo. Frío extremo. Largos meses de completa oscuridad. Peligro constante. No se asegura retorno con vida. Honor y reconocimiento en caso de éxito".
Ernest Shackleton

Este fue el impresionante anuncio de reclutamiento que el explorador inglés Ernest Shackleton publicó en el Times para poder llevar a cabo su sueño: una expedición para cruzar por primera vez a pie la Antártida en lo que él llamó la Expedición Imperial Trasantártica.

Y muchos respondieron a su llamado, sin duda los mejores exploradores que había en la época. Un total de 27 hombres seleccionados que viajarían hasta tierra firme-helada a bordo del Endurance, y que serían los protagonistas de una de las hazañas más llamativas de la era de los exploradores. Shackleton no era un advenedizo. Ya en 1901, con sólo 27 años, había participado con Scott en una expedición a la Antártida; y en  1909 se quedó a tan sólo 190 km del Polo Sur. Por esta hazaña, el rey Eduardo VII le nombró Sir. Pero el irlandés no había completado su cupo de hazañas, y se propuso lo que nadie nunca había hecho: atravesar el continente helado a pie, a través del Polo Sur, en una expedición que había programado al milímetro. La tripulación partió a bordo del buque Endurance el 8 de agosto de 1914 del puerto de Playmouth. El viaje prometía ser tranquilo, pero Shackleton no había contado con su gran enemigo: el hielo. En diciembre, cuando ya surcaban las aguas gélidas del mar de Weddel, a unos 160 km del continente austral, los inmensos bloques de hielo comenzaron a dificultar la travesía. El 18 de enero de 1915, el Endurance quedó definitivamente atrapado en el hielo. Era imposible continuar la marcha a bordo,  para la tripulación y su capitán, Shackleton. las primeras semanas, la labor de la tripulación fue tratar de liberar al barco del hielo. El inmenso busque, sin capacidad de ser manejado, se movía al ritmo de los hielos que lo atrapaban, a la deriva. Pero los esfuerzos fueron en vano. Las semanas, y los meses, fueron pasando, y con ellos se iban esfumando las posibilidades de ser desatrapado... y desvaneciendo la moral de los hombres.


Aquí es donde el liderazgo de Shackleton jugó un papel vital para levantar la moral de la tripulación: organizaba partidos de fútbol, carreas de perros en el hielo y obras de teatro para representar por las noches. Pero el hielo seguía asfixiando al barco, y ni siquiera los meses de verano aflojaron su presión. Tanto, que finalmente el 27 de octubre de 1915, más de un año después de haber zarpado, el buque fue literalmente engullido por el hielo.


Los expedicionarios se vieron a la deriva en el enorme bloque de hielo, con tierra firme a unos 480 km de distancia; caminar hasta allí se hacía harto complicado. Shackleton abandonó la idea de la expedición transcontinental y se centro en la supervivencia de sus hombres.

En el hielo instaló lo que denominó Campamento de la Paciencia. Pensó esperar a que esa misma deriva les acercara al continente, pero este pensamiento pronto fue desechado. En abril de 1916, los expedicionarios partieron en tres botes rumbo a la Isla Elefante. Una vez allí, parecía muy complicado que alguien les fuese a rescatar.
Así que Shackleton eligió a cinco de sus hombres para dirigirse, en el bote James Caird, a los centros balleneros de la isla de Georgia del Sur. Un viaje que duró 17 angustiosos días en los que recorrieron en un bote y en medio de un mar helado 1.300 kilómetros. La llegada fue un auténtico calvario. Las condiciones físicas de su tripulación obligaron a dejar a tres de ellos en tierra firme, nada más llegar.
Shakleton y los otros dos consiguieron atravesar la isla y llegar a las estaciones balleneras del otro lado. De esa última expedición escribiría el capitán, que no era un hombre religioso: “No tengo duda de que la providencia nos ha guiado. Yo sé que durante aquella larga y terrible marcha de 36 horas sobre las montañas sin nombre y glaciares, a menudo me parecía que éramos cuatro  y no tres".
Una vez logrado el objetivo, y ya rescatados los otros tres hombres de este viaje en el James Caird, Shackleton comandó las operaciones de rescate de los 22 hombres que se habían quedado en la isla Elefante. Hicieron falta cuatro intentos para rescatar a unos hombres que habían sufrido serias penurias físicas y mentales. Finalmente, el 30 de agosto de 1916, Shackleton regresaba a la isla Elefante para rescatar a su tripulación.
LIDERAZGO ANTE LA ADVERSIDAD. 10 Estrategias de Liderazgo.
La autoridad, determinación y lealtad a sus hombres han llevado a Ernest Shackleton a convertirse en uno de los ejemplos de liderazgo. Cómo actuó ‘El Jefe’, nombre con el que sus hombres le conocían, en la Antártida ha dado lugar a múltiples interpretaciones sobre cómo debe ser el liderazgo.
Una de ellas fue la que recogió en 2003 Dennis Perkins en su libro “Lecciones de liderazgo. Las 10 estrategias de Shackleton en su gran expedición antártica”. Y es que, del objetivo inicial de ser la primera persona que cruzaba a pie la Antártida, el irlandés pasó a marcarse como objetivo devolver a toda su tripulación con vida a casa
 1.- Nunca pierda de vista la última meta y concentre su energía en objetivos a corto plazo.
2.- Dé ejemplo personal con símbolos y conductas visibles y fáciles de recordar.
3.- Inspire optimismo y autoconfianza, pero aférrese a la realidad.
4.- Cuide de sí mismo: mantenga su resistencia y déjese de complejos de culpa.
5.- Refuerce constantemente el mensaje de grupo.
6.- Minimice las diferencias de estatus e insista en la cortesía y el respeto mutuo.
7.- Domine el conflicto. Maneje el enfado en dosis pequeñas, atraiga a los disidentes e impida luchas de poder innecesarias.
8.- Encuentre algo que celebrar y algún motivo con el que reír.
9.- Esté dispuesto a asumir el gran riesgo.
10.- Nunca abandone, siempre puede haber otra alternativa.

lunes, 18 de enero de 2021

12 JUEGOS DE FÚTBOL BENJAMÍN ALEVÍN INFANTIL

12 JUEGOS DE FÚTBOL BENJAMÍN ALEVÍN INFANTIL. 

12 juegos para la práctica del fútbol con balón y sin balón para la mejora técnica, táctica y física del los jugadores más jóvenes. El juego como herramienta de enseñanza para reforzar la cohesión de grupos y aumentar la competitividad.

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lunes, 11 de enero de 2021

EJERCICIO DE CONDUCCIÓN Y HABILIDAD CON BALÓN

EJERCICIO DE CONDUCCIÓN Y HABILIDAD CON BALÓN.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico en grupos de tres en cada esquina con un balón cada uno de ellos.
A la señal del entrenador, los jugadores inician una conducción hacia la pica central intentando llegar de manera simultánea, realizaran durante la conducción diferentes acciones de habilidad, dribling y regates con las todas las superficies de contacto del pie. El ejercicio es continuo de cono a pica y vuelta al otro cono.

Incidir en la utilización de piernas dominante y no dominante, el todas las superficies de contacto del pie y en cambio de ritmo y bajo centro de gravedad del cuerpo para realizar amagos o engaños.

Jugadores: 12. Dimensiones: 20x20 m. Duración: 15' en 2x7'. Material: picas, setas, conos y balones.

EJERCICIO DE CONDUCCIÓN Y HABILIDAD CON BALÓN

lunes, 4 de enero de 2021

PRESSURE GAME

PRESSURE GAME.
Organise one grid to accomodate to players as indicated graph Instructions, 5v2 in central grid; 5 additional Players (Black).
Possession team (Red) in smaller central grid maintain possession using 1-touch play; 5 passes = 1 goal. The two Defensive players must attempt to gain possession and pass to any of their 5 teammates in the larger grid (this creates a 7v5 for the Black team). The Red team now immediately transitions to Defend to attempt to regain possession. For Black team; 5 passes = 1 goal. Next ball starts with a pass from Coach into the smaller central grid. Keep score.

Players: 12 Players per group. Grids: 20 x 20m. Time: 15’. Material: balls, cones and tshirts. Winners and score: the team with the most points wins. 5 passes - 1 goal.

PRESSURE GAME