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SUPERFICIES DE CONTACTO CON LA CABEZA. Las superficies de contacto de la cabeza con las que se toca el balón, producen la variedad y los tipos de acciones posibles que necesita el jugador para la correcta ejecución de la jugada. Superficie de contacto con la cabeza Frontal Parte central de la frente. Golpeos de gran potencia y dirección precisa. Frontal Parietal Parte frontal lateral. Golpeos de potencia con dirección lateral. Se debe acompañar el golpeo con un giro del cuello. Parietal Parte lateral de la cabeza. Gran superficie de contacto que ofrece seguridad en los desvíos. Occipital Parte posterior de la coronilla. Para realizar prolongaciones sin cambio de dirección. SUPERFICIES DE CONTACTO CON LA CABEZA

SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CADETE FEMENINO  A continuación se presenta una sesión de entrenamiento para categoría Cadete femenino del C.F. Getafe Féminas , del primer día de un microciclo semanal de 2 sesiones, con orientación y objetivos de la mejora física de la fuerza y velocidad explosiva con el objetivo de finalizaciones, sin olvidarnos de aspectos fundamentales técnicos y tácticos para la categoría. CALENTAMIENTO:   Calentamiento general y Circuito Físico - Velocidad y fuerza explosiva. PARTE PRINCIPAL:   Ejercicio 1: ejercicio físico de potencia e intensidad variable. Ejercicio 2: juego gol rápido para finalizaciones rápidas. Ejercicio 3: posesión 5x5 + 5 comodines + 2 porteras, doble de área y finalizaciones rápidas. VUELTA A LA CALMA: Trote de recuperación y estiramientos. Pincha en la imagen o descarga la sesión en PDF .

8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN. El siguiente vídeo muestra una serie de 8 ejercicios físicos con balón para fútbol 11, válidos para categoría Cadete y Juvenil. Se pueden utilizar en la categoría Infantil, convenientemente adaptados en tiempos, distancias e intensidad. Ejercicios de movilidad articular para el calentamiento, ejercicios de resistencia, de potencia, circuitos por estaciones de trabajo y de posesión para el perfeccionamiento del juego combinativo y mejora física. CALENTAMIENTO ARTICULAR DINÁMICO Y TÉCNICO. EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE. EJERCICIO FÍSICO DE RESISTENCIA DE INTERVALO PROLONGADO. EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA AERÓBICA. EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE. CIRCUITO FÍSICO 4 ESTACIONES. CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA. PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.

LA IMPORTANCIA DEL FÚTBOL BASE FEMENINO El momento actual del fútbol base femenino es muy optimista, con el impulso de las canteras femeninas de los principales clubes de fútbol nacionales, así como un crecimiento exponencial en los últimos años de clubes que apuestan, como primera opción, por el fútbol femenino. Este crecimiento ha llegado de la mano de un seguimiento en los medios de comunicación, un gran apoyo de las instituciones, acompañado de los éxitos cosechados a nivel internacional de clubes y la selección española absoluta. Debemos ser capaces de fortalecer el fútbol base femenino, como piedra angular de los éxitos futuros del fútbol femenino, con la formación futbolística de niñas que se interesan por el fútbol, con ilusión de jugar, aprender y progresar, creando estructuras de cantera específicas como el C.F. Getafe Féminas y la incorporación de entrenadores cada vez más formados.

SOCCER GAME GO GOAL. Great game of soccer to work on all aspects of the game. Can be played 1v1,2v2, or 3v3. Can be used to focus on o ff ensive, defensive, techniques, tactics. Even though there are lines,,, game moves really quick. Three or four players from each team in the corners while the coach in the middle of the field will put a ball with a pass to the field. When the coach yells "go", the players in each line sprints to be the first players into the playing area. From there, they just play a 1v1 or 2v2 small sided soccer game (time 10 at 15 seconds). If a goal is scored or the ball goes out of bounds, the coach yells "get out of here". The four players then have to sprint o ff the field coming o ff by the coach so that they dont collide with the next two players. The coach yells "go" and the next four players go. Material: balls, cones, t-shirts 3 colors. Time: 20 minutes. Players: 10 - 12 + 2 Goalkeeper, age 10 to 14 years. S

SOCCER DRILL  3x2's TO GOAL. As shown in the diagram the green player plays the ball to his teammate between the two fl ags and then follows his pass and overlaps him in order to enter the fi eld. The second player penetrates on the dribble as the third player joins as well. Simultaneously two yellow defenders have joined from the other side to make it a 3x2. If a goal is scored, saved, or goes out of bounds 5 new players are on, this time with three yellow attackers and 2 green defenders. If the defenders win it cleanly they can counter and go straight to goal. Regardless of how the play fi nishes, 5 new players enter the fi eld. Coach on each sideline to monitor o ff side line. Switch the direction halfway through the allotted 15 minutes for the activity. Close range fi nishing tech, timing of runs, taking players on, deciding when to penetrate or pass. 1x1 defending, closing people down, cutting o ff angles, communication. 18  fi eld players, 2 Goalkeepers , 3x2's

EL DOMINIO DE LA COMUNICACIÓN DEL ENTRENADOR DE FÚTBOL. Un buen entrenador no sólo debe saber mucho de fútbol, sino que además, debe saber explicar y comunicar a sus jugadores de forma clara y concisa lo que pretende enseñar. Si fatigamos a los jugadores con una gran cantidad de instrucciones en nuestras explicaciones, el resultado puede ser nefasto, impidiendo la asimilación de los conceptos que estamos intentando transmitir en el transcurso de un entrenamiento o bien durante una charla pre partido o en el escaso tiempo de un descanso. La comunicación verbal. En muchas ocasiones, los entrenadores abusan de tecnicismos que los jugadores no llegan a entender y por tanto, no sabrán ejecutar correctamente las instrucciones, con el consiguiente impacto en el rendimiento individual y colectivo. En las explicaciones, se deben utilizar frases cortas para captar la atención de los jugadores y que les permita entender con facilidad los conceptos. Utilizando un vocabulario correcto pero

RONDOS CHINOS CON DIFICULTAD DE PERCEPCIÓN. En un espacio delimitado como indica el gráfico, se disponen 4 rondos de posesión. En dos rondos se disputa un 4x1 y los otros dos, sin oposición. Cuando en un rondo de 4X1, el jugador de dentro recupera el balón, se pone en el exterior de su rondo a realizar pases con el resto de jugadores y el jugador que perdió el balón coge uno de los balones que están dispuetos fuera, para salir en una conducción rápida hacia un rondo libre (dejará el balón antes de entrar) e intentará lo antes posible recuperar el balón para volver a cambiar de rol. Incidir en realizar los controles y pases con el interior del pie en los rondos, movilidad y apoyos constantes al poseedor del balón, conducciones con exterior de pie, balón pegado buena cadencia y cabeza arriba. Jugadores: 18. Dimensiones: medio campo fútbol 11. Rondos 10x10m. Duración: 4'x4. Recuperación: 1'. Material: Balones, setas y petos. RONDOS CHINOS CON DIFICULTAD DE PER

Decálogo del Respeto del Entrenador y la Entrenadora de la RFEF. El Comité de Entrenadores de la RFEF lanza el ‘Decálogo del Respeto del Entrenador y la Entrenadora’ Campaña para reforzar y hacer valer la figura del entrenador, en todas sus categorías del fútbol, desde el entrenador de base, hasta el profesional, siendo su figura, un referente en todas las etapas de los futbolistas y siempre un ejemplo a seguir. En el siguiente video , puedes ver el decálogo presentado por diferentes Entrenadores.

EJERCICIO LECTURA TÁCTICA OFENSIVA DEL PORTERO. Ejercicio técnico táctico específico para porteros para la mejora de las basculaciones, dominio de la portería, blocajes, despejes y posterior lectura táctica ofensiva y técnica ofensiva. Se distribuyen 6 porteros como indican el gráfico, 2 en las porterías y 2 a cada lado realizando centros al área. El portero, tras blocaje con la dificultad de tener los muñecos en zona de área pequeña, puede iniciar con la mano o con el pie de manera elaborada a los porteros laterales cercanos o mediante volea al portero de la portería contraria o porteros de los laterales alejados. Incidir en la correcta ejecución técnica del saque tras la decisión tomada de saque en corto o juego elaborado. Jugadores: 6 porteros. Dimensiones: doble de área de fútbol 11. Duración: 6 repeticiones de 4'. Material: balones, portería móvil o picas, setas y petos. Rotaciones: cada tiempo cambian una pareja de porteros a las porterías. EJERCICIO LECTUR

EL CALENTAMIENTO PREPARTIDO Prematch Warm-up. Definición: son acciones de carácter general y específicas que se realizan previas al entrenamiento o partido, para adaptar física y mentalmente al deportista para obtener su máximo rendimiento y prevenir lesiones. Características: Debe tener 2 partes diferenciadas, la parte General y la Específica técnica con táctica orientada al partido. El calentamiento Prepartido con una duración de 12-15'' aproximadamente. Deben ir de lo sencillo a lo complejo y de menor a mayor intensidad (progresión). Atención especial a los jugadores con lesiones previas. En los calentamientos Prepartido no se debe innovar con ejercicios nuevos (evitar desgaste cognitivo). No dejar pasar más de 5' entre el calentamiento y el partido (se pierden sus efectos).   Calentamiento Prepartido tipo 15': Parte General 6' : Carrera suave a trote (2'). Estiramientos estáticos acortados (2') de gemelos, cuádriceps, aduptore

ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA. 18 estiramientos imprescindibles de ADIDAS. Fantástica tabla de estiramientos con imágenes gráficas y breve explicación. Pincha en la imagen para descargar el PDF EBOOK FÚTBOL 7. Plantificación - Metodologi­a - Entrenamiento.  Temporada Completa. Presentamos la segunda edición del Ebook en formato PDF del Profesor José Mejí­as con más contenido, nuevas sesiones y sobre todo, 124 páginas de puro fútbol !!  " Ahora con más contenido". Sistema de juego, variantes ofensivas y defensiva. Sistema 1-2-3-1, sistema 1-3-2-1 y sistema 1-3-1-2. Plantificación anual de la temporada 2017-18. Metodologi­a aplicada para jóvenes jugadores. Entrenamientos temporada completa con 70 Sesiones + 15 de Tecnificación. Si quieres tener éxito en el fútbol base, necesitas éste Ebook, ya que aprenderás cosas que nunca en otro lado podrás encontrar !!! 

EJERCICIO TÉCNICO TÁCTICO PARA PORTEROS. En el diseño de tareas o ejercicios para el puesto específico del portero se deben tener en cuenta los siguientes aspectos para la mejora y progresión del jugador. LECTURA TÁCTICA DEFENSIVA  DEL JUEGO EN TODO MOMENTO. ACCIONES TÉCNICAS DEFENSIVAS  (SOLUCIONES TÉCNICAS FAVORABLES). LECTURA TÁCTICA OFENSIVA  (JUEGO ELABORADO O DIRECTO). ACCIÓN TÉCNICA OFENSIVA  (CORRECTA EJECUCIÓN). Ejercicio técnico táctico específico para porteros para la mejora de las basculaciones, dominio de la portería, blocajes, despejes y posterior lectura táctica ofensiva y técnica ofensiva. Se distribuyen 4 porteros como indican el gráfico, 2 en las porterías y 2 en los laterales realizando centros al área. 3 delanteros se colocan en la zona central  encargados de entrar a rematar los centros aéreos que ponen los porteros laterales. Incidir una buena dinámica del ejercicio, correcta ejecución técnica específica del portero, buenos centros desde los

Fútbol femenino en alza Con los últimos datos ofrecidos por la FIFA, más de 26 millones de mujeres juegan al fútbol regularmente en todo el mundo. En Europa, el número de jugadoras se ha multiplicado por 5 desde la década de los 80, teniendo casi la totalidad de países europeos su propia liga de fútbol femenina y selección nacional de fútbol fem. Para España, el número de licencias femeninas, supera las 40000, suponiendo un crecimiento de más de un 300% en los últimos diez años. Además, ya no son únicamente los clubes tradicionales, los que han incorporado una sección de fútbol femenino a su organigrama en los últimos años, sino que comienzan a crearse equipos femeninos propios desde sus inicios, con una infraestructura dedicada al fútbol femenino, mencionando y reconociendo la labor de clubes femeninos con una larga trayectoria, como el   CF Getafe Féminas   que ha sido pionero desde hace más de 20 años en la formación de niñas y mujeres en el fútbol base.

EJERCICIO: DUELOS 1X1 + 2 PORTEROS. En una doble de área de meta se disputan duelos 1x1 + 2 porteros. El entrenador meterá un balón a la zona de juego que deberá controlar el jugador con rol de atacante pudiendo marcar gol en cualquiera de las dos porterías. En cada repetición se cambiará el rol de atacante por el defensor. Jugadores: 10. Duración: 10" x repetición. Dimensiones: doble área de meta. Material: balones, setas, petos y conos. EJERCICIO: DUELOS 1X1 + 2 PORTEROS

CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINANCIÓN. Se distribuye el material como indica el gráfico y 2 jugadores por posta (en cada esquina) y el resto en la de Inicio con balón sólo para comenzar. 1.- Slalom entre los conos, cambio de ritmo y pase. 2.- Pasar el balón por debajo de la valla alta y saltar, pasar el balón por encima de la valla baja y saltarla 5 veces. 3.- Regate al muñeco, cambio de ritmo y pase. 4.- Pasar el balón al próximo jugador de la fila de Inicio (1). 5.- Escalera de coordinación y saltar con un pie entre aros. 6.- Slalom lateral bajando el centro de gravedad. 7.- Voltereta y sprint a la _la a la máxima velocidad. Cuando el jugador llega a la posta (2) ya puede salir el siguiente jugador de la fila de inicio. Jugadores: 12. Dimensiones: 40x50m. Duración: 5'x3 repeticiones con 2’ de recuperación activa. Cambiar el sentido de rotación. CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINANCIÓN

JUEGO TRANSICIONES OFENSIVAS Y CONTRAATAQUE . Se distribuyen los jugadores en una superficie cuadrada como indica el gráfico rodeada de mini porterías (con conos) dos equipos que realizan una posesión 8x4. El entrenador comienza dando un pase a cualquiera de los ocho jugadores atacantes, que intentarán mantener la posesión todo el tiempo posible. Los cuatro defensores deben tratar de recuperar el balón mediante interceptaciónes, anticipaciones, entradas y cargas para realizar la transición ofensiva y contraataque rápido y pasar conduciendo el balón a cualquiera de las mini porterías exteriores. Incidir en la intensidad defensiva, cerrar líneas de pase que permitan recuperar el balón lo antes posible y cambiar el rol defensa - ataque rápidamente. Puntuación y Ganadores: se juegan 6 balones para cada equipo defensivo. 1 punto cada balón recuperado y conducido a través de las mini porterías. Ganadores el equipo defensor que más balones consiga recuperar y anotar. Progresione

PARTIDO CONDICIONADO PARA LA MEJORA DEL CONTRAATAQUE EN SISTEMA 1-4-3-3. Se distribuyen los equipos como indica el gráfico. El equipo rojo inicia el juego mediante el portero a la zona de iniciación. El equipo amarillo organiza su línea de repliegue (línea verde punteada) defensivamente dentro de la zona central (verde). El equipo rojo debe jugar a través de la zona de creación para avanzar a su zona de finalización para anotar gol. Una vez que el equipo amarillo recupera el balón, tienen 6-8 segundos para salir de la zona media y crear una oportunidad de gol. Establecer una línea de repliegue cómoda para el equipo defensor y posiciones tácticas inteligentes para que el juego sea predecible. Una vez que se gana la posesión, juega hacia delante rápidamente, con pocos jugadores utilizando los espacios libres. Cambie los roles de los equipos. Jugadores: 20 + 2 porteros. Dimensiones: campo de fútbol 11. Duración: 2 x 15'. Material: balones, setas y petos. PARTIDO C

FIELD WITH FIXED GATES. Regular sized fi eld 7v7 or 8v8 fi eld with two gates in the middle of the fi eld. Star regular game but teams can score an extra point if they dribble the ball through a gate. Material: balls, cones, t-shirts 3 colors. Time: 20 minutes. Players: 14 + 2 goalkeeper, age 12 to 16 years. Variations: Teams get an extra pont if the pass the ball through a gate to one of their teammates. FIELD WITH FIXED GATES

PARTIDO CONDICIONADO 4X4 Y CIRCUITO FÍSICO COORDINACIÓN. Partidos condicionados entre 2 equipos de 4 jugadores + porteros para la mejora del juego combinativo (indirecto) y juego directo tras recuperación del balón, combinando circuitos físicos y de coordinación para categoría Cadete y Juvenil. Se disputan partidos 4x4+2P con una duración de 2'. Mientras tanto, los otros compañeros realizan alrededor de la zona de juego, Saltos de Valla laterales y frontales , Escalera de Cordinación, ZigZag entre Picas y Zancada amplia entre Aros. Se debe recuperar andando en los laterales del campo. Jugadores: 16 + 2 Porteros. Dimensiones: doble de área F11. Duración: 2'x5 repeticiones, 2 series. Material: balones, petos, setas, conos, vallas, picas, aros, escaleras. Descarga el documento en PDF. PARTIDO CONDICIONADO 4X4 Y CIRCUITO FÍSICO COORDINACIÓN

JUEGO FÚTBOL CANGREJO. Juego clásico, especialmente diseñado para mejorar la cohesión del grupo, en momentos de máxima di fi cultad, que añade unión de los componentes pero a su vez mejora la competitividad entre ellos. Se divide el grupo en dos equipos como indica el grá fi co y se inicia un partido condicionado con la singularidad de que los jugadores deben permanecer sentados, moviéndose únicamente con la ayuda de sus manos para desplazarse libremente de un lugar a otro. Como no hay porteros, ningún jugador, atacante o defensor, puede entrar en la zona de área señalada. No existe un número mínimo o máximo de jugadores, de tal manera, que el espacio de la zona de juego debe será adecuada a la totalidad del grupo. Ganadores: el equipo que más goles realice. Tiempo: 2 tiempos de 7'. Espacio: 15 x 8 metros para un grupo de 18 - 20 jugadores. Material: 2 porterías pequeñas, 1 balón, y setas para delimitar la zona de juego.  Variante: el mismo juego se puede realizar co

PARTIDO CONDICIONADO PARA LA MEJORA DE LA POSESIÓN EN TODAS LAS ZONAS MEDIANTE SUPERIORIDAD NUMÉRICA. Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico. Inicia cualquiera de los Porteros con un pase a uno de sus compañeros de la Zona de iniciación; esta es la consigna para que los jugadores del equipo rival inicien la presión. En este momento se produce una situación 3v2 (2 más GoalKeper contra 2 atacantes presionando). El jugador comodín u otro jugador de la zona de creación (central) debe entrar en la zona de iniciación para crear una superioridad de 4v2; esto debería permitir una oportunidad de progresar con el balón hacia la zona de central o de creación. Al llegar a la Zona Central se crea un 4v3; esta es la señal para que uno de los delanteros se sumen para apoyar creando así un 5v3 en el Centro. Los jugadores ahora son libres de crear posibilidades de ataque en la Zona de finalización. Incidir en la circulación y movimiento rápido del balón, comunicación / toma de dec

EJERCICIO 1X1 CON FINALIZACIÓN RÁPIDA VISTA AÉREA VÍDEO DRONE. Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico. Se puede configurar el ejercicio con setas, vallas, picas, escaleras de coordinación o cualquier otro material para el inicio de la acción. El entrenador se situará en una esquina con varios balones que centrará al centro de la zona de juego. Un jugador de cada lado comienza a la señal del entrenador e inicia el trabajo de pies rápido a través de los conos, setas, vallas o lo que se halla propuesto para el ejercicio. A medida que avanzan a través de los conos, el entrenador centra un balón al medio de la zona de trabajo. Cuando los dos jugadores salen de la coordinación de pies, corren a la máxima velocidad, el primero que llegue debe mantener la posesión del balón e ir a la mini portería formada por conos y hacer gol. La jugada termina a los 10 segundos o cuando el balón salga fuera. Los siguientes dos jugadores comienzan el juego de pies y la secuencia comienza d