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EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA. Ejercicio físico para la mejora de la resistencia en forma de potencia aeróbica. Se distribuyen los jugadores en dos grupos como indica el gráfico como sigue: 1. Carrera continua al 50%. 2. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%. 3. Pliometría baja pies juntos, tiro y carrera diagonal al 80%, 4. Carrera continua al 50%. 5. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%. 6. Escalera de coordinación, tiro y carrera diagonal al 80%. Tener en cuenta la buena sincronización de los jugadores para que el ejercicio sea fluido en todo momento. Realizar diferentes movimientos de coordinación sobre la escalera. Jugadores: 18. Duración: 21' en 2 series de 9'. Recuperación 3'. Dimensiones: medio campo de fútbol 11. Material: balones, conos, picas, escaleras y vallas. EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE. Create 45x36 m grid. Place two regulation goals at both ends with a goalkeeper and a supply of balls in each goal. Divide your team into three teams of three, and identify four fl ank players. Position two teams in the grid, as well as a fl ank player on each side. The play starts from the goalkeeper who distributes out to a fl ank player. The fl ank player cannot be challenged and has 2 touches to combine with the team on o f ense in the middle of the grid. The fl ank players are trying to cross the ball in for a shot on goal. If the defending team wins possession, they must pass it wide in order to score going the other way. If the ball leaves the grid or the goalkeeper gains possession, the play is started going the other way. Play for 2 minutes or three goals, which ever comes fi rst. Players: 10 fi eld players, 2 GKs, two teams of 3 fi eld players, + 4 Help Players. Dimensions: 45X36 m. 12 minutes, 2 minutes each direction. Material: balls,

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS. Ejercicio de posesión muy dinámico para el momento de activación del calentamiento o inicio de la sesión de entrenamiento. El equipo blanco debe mantener la posesión del balón durante al menos 5 pases contra el equipo rojo que defiende. El objetivo del equipo blanco es continuar con la posesión al equipo verde en el extremo opuesto. Si tiene éxito, el equipo verde hace lo mismo contra dos defensores rojos diferentes. Si el equipo rojo gana la posesión de los blancos o intercepta en la zona media, toman el lugar del equipo blanco en el exterior y los blancos se mueven al centro como defensores. Como se ve en la imagen, el equipo blanco puede utilizar los dos jugadores amarillos como comodines ofensivos para pasar o mantener la posesión, pudiendo jugar el balón directamente con el equipo verde. Incidir en que los dos jugadores comodines en la zona media trabajen en diferentes planos y brindando profundidad el uno al otro. Den salida al baló

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE. Ejercicio técnico para la mejora técnica individual y colectiva y la mejora de la capacidad física básica a través de esfuerzos intermitentes. Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico, divididos en dos grupos. El primer grupo (amarillos) realiza un trabajo técnico por parejas en las zonas exteriores como sigue, A: habilidad técnica. B: pases por parejas sin que caiga el balón al suelo. C: conducciones, fintas y regates. D: pase corto (ambas piernas). Duración 1' en cada zona, dejan los balones y pasan a la siguiente zona mediante carrera al 70% o sprint al 90% según corresponda. El segundo grupo (rojos - blancos) realiza una posesión en superioridad 6x2 en la zona central con un nivel de intensidad menor para los jugadores en posesión. Si los blancos recuperan balón, lo devuelven. Duración 6'. Rotar los jugadores que defienden. Jugadores: 16. Duración: 20'. 2 series, recuperació

JUEGO DE PRESIÓN. Juego especialmente diseñado para la mejora táctica del concepto de presión. Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico para realizar una posesión 5x2 en la zona central señalada con apoyo de otros 5 jugadores en la zona exterior (equipo negro). El equipo rojo debe mantener la en la zona central la posesión del balón usando 1 toque o un toque y medio; 5 pases = 1 gol. Los dos jugadores del equipo defensivos (negros) deben intentar recuperar el balón e inmediatamente pasar a cualquiera de sus 5 compañeros de equipo situados en la zona exterior creándose en este momento una nueva posesión 7x5. El equipo Rojo realiza transición defensiva rápidamente para comenzar a defender y tratar de recuperar el balón lo antes posible. Para el equipo negro; 5 pases = 1 gol. El ejercicio siempre comienza con un balón que mete el Entrenador desde fuera a la zona central. Jugadores: 12. Dimensiones: 20x20m. Tiempo: 15 '. Material: balones, setas, y petos. Gan