lunes, 30 de octubre de 2023

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA.
Ejercicio físico para la mejora de la resistencia en forma de potencia aeróbica.
Se distribuyen los jugadores en dos grupos como indica el gráfico como sigue:
1. Carrera continua al 50%.
2. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%.
3. Pliometría baja pies juntos, tiro y carrera diagonal al 80%,
4. Carrera continua al 50%.
5. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%.
6. Escalera de coordinación, tiro y carrera diagonal al 80%.
Tener en cuenta la buena sincronización de los jugadores para que el ejercicio sea fluido en todo momento. Realizar diferentes movimientos de coordinación sobre la escalera.

Jugadores: 18. Duración: 21' en 2 series de 9'. Recuperación 3'. Dimensiones: medio campo de fútbol 11. Material: balones, conos, picas, escaleras y vallas.

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA

lunes, 23 de octubre de 2023

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE.
Create 45x36 m grid. Place two regulation goals at both ends with a goalkeeper and a supply of balls in each goal. Divide your team into three teams of three, and identify four flank players. Position two teams in the grid, as well as a flank player on each side.
The play starts from the goalkeeper who distributes out to a flank player. The flank player cannot be challenged and has 2 touches to combine with the team on ofense in the middle of the grid. The flank players are trying to cross the ball in for a shot on goal. If the defending team wins possession, they must pass it wide in order to score going the other way. If the ball leaves the grid or the goalkeeper gains possession, the play is started going the other way. Play for 2 minutes or three goals, which ever comes first.

Players: 10 field players, 2 GKs, two teams of 3 field players, + 4 Help Players. Dimensions: 45X36 m. 12 minutes, 2 minutes each direction. Material: balls, tshirts, cones and goal.

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE

lunes, 16 de octubre de 2023

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS.
Ejercicio de posesión muy dinámico para el momento de activación del calentamiento o inicio de la sesión de entrenamiento.

El equipo blanco debe mantener la posesión del balón durante al menos 5 pases contra el equipo rojo que defiende. El objetivo del equipo blanco es continuar con la posesión al equipo verde en el extremo opuesto. Si tiene éxito, el equipo verde hace lo mismo contra dos defensores rojos diferentes. Si el equipo rojo gana la posesión de los blancos o intercepta en la zona media, toman el lugar del equipo blanco en el exterior y los blancos se mueven al centro como defensores. Como se ve en la imagen, el equipo blanco puede utilizar los dos jugadores amarillos como comodines ofensivos para pasar o mantener la posesión, pudiendo jugar el balón directamente con el equipo verde.

Incidir en que los dos jugadores comodines en la zona media trabajen en diferentes planos y brindando profundidad el uno al otro. Den salida al balón, busquen las líneas de pase libre y espacio entre los defensores. Además deben intentar recibir el balón y girarse para jugar rápidamente al otro lado. Se puede permitir que jugadores comodines entrar para ayudar a mantener la posesión a través de la línea hacia la zona central.

Jugadores: 17 jugadores, tres equipos de 5 + 2 Comodines. Dimensiones: tres cuadrículas de 5x10 metros. Material: balones, setas y petos.

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS

lunes, 9 de octubre de 2023

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
Ejercicio técnico para la mejora técnica individual y colectiva y la mejora de la capacidad física básica a través de esfuerzos intermitentes.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico, divididos en dos grupos.
El primer grupo (amarillos) realiza un trabajo técnico por parejas en las zonas exteriores como sigue,
A: habilidad técnica. B: pases por parejas sin que caiga el balón al suelo. C: conducciones, fintas y regates. D: pase corto (ambas piernas).
Duración 1' en cada zona, dejan los balones y pasan a la siguiente zona mediante carrera al 70% o sprint al 90% según corresponda.

El segundo grupo (rojos - blancos) realiza una posesión en superioridad 6x2 en la zona central con un nivel de intensidad menor para los jugadores en posesión. Si los blancos recuperan balón, lo devuelven.
Duración 6'. Rotar los jugadores que defienden.

Jugadores: 16. Duración: 20'. 2 series, recuperación 4'. Dimensiones: campo de fútbol 11. Material: balones, setas y petos.

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE

lunes, 2 de octubre de 2023

JUEGO DE PRESIÓN

JUEGO DE PRESIÓN.
Juego especialmente diseñado para la mejora táctica del concepto de presión.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico para realizar una posesión 5x2 en la zona central señalada con apoyo de otros 5 jugadores en la zona exterior (equipo negro).
El equipo rojo debe mantener la en la zona central la posesión del balón usando 1 toque o un toque y medio; 5 pases = 1 gol. Los dos jugadores del equipo defensivos (negros) deben intentar recuperar el balón e inmediatamente pasar a cualquiera de sus 5 compañeros de equipo situados en la zona exterior creándose en este momento una nueva posesión 7x5. El equipo Rojo realiza transición defensiva rápidamente para comenzar a defender y tratar de recuperar el balón lo antes posible. Para el equipo negro; 5 pases = 1 gol.
El ejercicio siempre comienza con un balón que mete el Entrenador desde fuera a la zona central.

Jugadores: 12. Dimensiones: 20x20m. Tiempo: 15 '. Material: balones, setas, y petos. Ganadores y puntuación: gana el equipo con más puntos. 5 pases = 1 gol.

JUEGO DE PRESIÓN