COMO LLEGAR EN FORMA A LA PRETEMPORADA.
El verano es el momento ideal para descansar y desconectar de la competición, pero eso no significa dejar de moverse. Mantener una actividad física moderada ayudará a llegar a la pretemporada en mejores condiciones, reduciendo el riesgo de lesiones y haciendo más llevaderas las primeras semanas de entrenamiento.
No es necesario seguir un plan exigente. Actividades al aire libre como correr, nadar, montar en bicicleta o practicar deportes como el voleibol o el fútbol playa permiten conservar una buena condición física de forma divertida. Además, dedicar unos minutos a ejercicios básicos de fuerza y movilidad ayudará a mantener la musculatura activa.
Propuesta semanal
- Lunes: Carrera suave o caminata rápida (30-40 min).
- Martes: Natación (20-30 min).
- Miércoles: Rutina de fuerza y movilidad (20 min).
- Jueves: Salida en bicicleta (45-60 min).
- Viernes: Voleibol o fútbol playa.
- Sábado: Actividad libre (senderismo, paseo, etc.).
- Domingo: Descanso.
Lo importante no es entrenar como durante la temporada, sino mantenerse activa, disfrutar del deporte y regresar a la pretemporada con una buena base física que facilite la vuelta al trabajo.