CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA.
Circuito para mejorar la capacidad de resistencia durante más tiempo. Combina diferentes estaciones de trabajo para potenciar diferentes grupos musculares.
Se colocan 12 estaciones de trabajo como indica el gráfico, distribuyendo las jugadoras por parejas, que tras realizar la tarea durante el tiempo estipulado, pasarán a la siguiente estación.
1. Dos saltos laterales y salida a sprint hasta la seta.
2. Saques de banda con balón medicinal de 3 kg.
3. Zig-zag entre conos y salida a sprint hasta la seta.
4. Core de tronco con flexiones (se pueden utilizar balones bajo las manos).
5. Ida y vuelta a los conos y salida a sprint hasta la seta.
6. Propiocepción (una compañera pasa el balón con la mano y la otra lo devuelve con el pie).
7. Skipping entre setas y salida a sprint.
8. Core de tronco con abdominales superior, inferior y oblicuo.
9. Propiocepción a una pierna entre aros.
10. Zig-zag entre conos rectos y salida a sprint.
11. Dos saltos frontales con giro y salida a sprint.
12. Core de tronco en banco (flexiones y dipping).
Estaciones: 12. Jugadoras: todo el equipo, por parejas. Repeticiones: durante 1'. Series: 2. Recuperación entre series: 4'.
