lunes, 23 de marzo de 2020

EJERCICIO: FÍSICO – TÉCNICO - COORDINACIÓN

EJERCICIO: FÍSICO – TÉCNICO - COORDINACIÓN.
Ejercicio físico y de coordinación para la mejora técnica de la conducción líneal y en zig-zag, pase y control orientado.
Se colocan de 3 a 5 jugadores en los conos de inicio como indica el gráfico e inician el ejercicio  los dos primeros al mismo tiempo como sigue:
Conducción lineal; Conducción en zig-zag; Pase al jugador de inicio de la seta opuesta; cambio  de ritmo y Giro entre picas o Desplazamiento lateral entre las picas tumbadas; salida a escalera de coordinación; Vuelta en trote de recuperación a la seta opuesta donde inició el ejercicio.
En cuanto el jugador recibe, debe salir con el balón iniciando el circuito.
Tener en cuenta que para la correcta realización del ejercicio, el entrenador debe sincronizar muy bien que todos los jugadores lleven el mismo ritmo.

Jugadores: de 6 a 10.
Espacio: área de fútbol 11.
Tiempo: 4’x 4 repeticiones. Descanso activo con estiramientos estáticos acortados.
Variantes: sustituir picas por vallas para realizar pliometría baja y picas tumbadas por 2 bosus para realizar propiocepción.

CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINACIÓN

lunes, 16 de marzo de 2020

ABP SAQUE DE BANDA OFENSIVO EN ZONA DE FINALIZACIÓN

ABP SAQUE DE BANDA OFENSIVO EN ZONA DE FINALIZACIÓN.
Ejercicio para la mejora de las Acciones a Balón Parado (ABP) del saque de banda ofensivo en zona de finalización mediante jugada de fácil ejecución. Se distribuyen los jugadores de ambos equipos como indica el gráfico. El equipo rojo ataca y el equipo amarillo defiende.
El jugador 1 ejecuta el saque de banda hacia jugador 3 que se acerca realizando desmarque de apoyo (suelta a su marcador), devuelve pared y el jugador 1 realiza un centro preciso al área. El jugador 2 realiza una tarea de engaño mediante un desmarque de ruptura llevándose su marcador y liberando la zona necesaria para el jugador 1 y 3. Los jugadores 4, 5 y 6 entran al remate al segundo palo. El jugador 7 se mantiene en disposición de realizar ayudas junto al jugador 8, que además estará atento a posibles rechaces en el borde del área. Los jugadores 9 y 10 realizan vigilancias ofensivas.

Insistir en la sencillez de las jugadas a balón parado, marcar con claridad el número de jugada por el lanzador, generar desorden en el rival y participación de pocos elementos en la jugada de estrategia.

ABP SAQUE DE BANDA OFENSIVO EN ZONA DE FINALIZACIÓN

lunes, 9 de marzo de 2020

ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA

ESTIRAMIENTOS IMPRESCINDIBLES PARA LA PRÁCTICA DEPORTIVA.
18 estiramientos imprescindibles de ADIDAS. Fantástica tabla de estiramientos con imágenes gráficas y breve explicación.



lunes, 2 de marzo de 2020

COORDINATION - TECHNICAL - PHYSICAL CIRCUIT

COORDINATION - TECHNICAL - PHYSICAL CIRCUIT.
Physical analytical exercise to the improvement of the technique of the conducting, the control, the pass and the coordination. On an area , as  indicated in the graphic, is put on from 2 until 4 players in the posts 1, 2 and 3, is leaving at the same time one player of those three posts when a coach gave the start-up instruction such as:
Post 1: conducting, turn and pass to teammate  which is waiting behind; continues to go round the pikes and to jump over the hurdle to get in change of rate (sprint) to a post 2.
Post 2: conducting, turn and pass to teammate which is waiting behind; continues to make a varied stairs coordination to get in change of rate (sprint) to a post 3.
Post 3: conducting, turn and pass to teammate which is waiting behind; continues with jumps over the leg that find the hoop (hoop to the left, player falls with left leg and vice versa); continues with side shift between the pikes layed down as much as possible the gravity center of the trunk to return to the post 1 start a rhythm of recovery trot.
Insisting on the successful completion of the technical gestures and movements specific physical work in all its breadth. Also highlighted in the output timing of each of the series of post players not to find players and other posts without too many. Remember that it is preferable to do well and slowly that bad and fast.
Dimensions: 11 area football players: 9 to 12. Time: 5' x 3 reps, active recovery 1' static stretching shortened lower body. Material: balls, cones, spades, fences, stair coordination and rings. Observations: take into account the principle of multilateralism, thus changing the direction of beginning of year as the use of both legs in technical gestures.

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COORDINATION - TECHNICAL - PHYSICAL CIRCUIT