EJERCICIO PORTEROS FUERZA – PROPIOCEPCIÓN - DESPEJES -
COORDINACIÓN.
Ejercicio
físico, técnico y de coordinación especialmente diseñado para porteros, donde
se trabajan los siguientes elementos:
Fuerza para
potenciar el salto, Propiocepción para evitar lesiones, Despeje como mejora
técnica específica del puesto, Coordinación general del cuerpo y sobre todo la
Movilidad constante y Posicionamiento en todo momento dentro del área
1. SKIPING
CUADRICEP CON BALÓN MEDICINAL 1 KG.
2. SALTOS PROPIOCIEPCIÓN
EN BOSU, SALTO COLCHONETA Y DESPEJE.
3. COORDINACIÓN ESCALERA
CON BALÓN MEDICINAL 1 KG.
Espacio: área F11. Jugadores: 3 a 4 Porteros. Tiempo: 5’x3 repeticiones. 2’ de descanso activo. Rotaciones: de seta 1 a 2, de 2 a 3 y vuelta en trote de
recuperación a 1.
Material: balones, picas, bosu, colchoneta, conos y
escalera de coordinación. Variante: se puede trabajar el despeje y el blocaje rasos,
medios o altos.
 |
| EJERCICIO PORTEROS FUERZA – PROPIOCEPCIÓN - DESPEJES - COORDINACIÓN |