lunes, 26 de junio de 2017

EJERCICIO PORTEROS FUERZA – PROPIOCEPCIÓN - DESPEJES - COORDINACIÓN

EJERCICIO PORTEROS  FUERZA – PROPIOCEPCIÓN - DESPEJES - COORDINACIÓN.
Ejercicio físico, técnico y de coordinación especialmente diseñado para porteros, donde se trabajan los siguientes elementos:
Fuerza para potenciar el salto, Propiocepción para evitar lesiones, Despeje como mejora técnica específica del puesto, Coordinación general del cuerpo y sobre todo la Movilidad constante y Posicionamiento en todo momento dentro del área
1.  SKIPING CUADRICEP CON BALÓN MEDICINAL  1 KG.
2.  SALTOS PROPIOCIEPCIÓN EN BOSU, SALTO COLCHONETA Y DESPEJE.
3.  COORDINACIÓN ESCALERA CON BALÓN MEDICINAL  1 KG.

Espacio: área F11.  Jugadores: 3 a 4 Porteros.  Tiempo: 5’x3 repeticiones. 2’ de descanso activo.  Rotaciones: de seta 1 a 2, de 2 a 3 y vuelta en trote de recuperación a 1.
Material: balones, picas, bosu, colchoneta, conos y escalera de coordinación.  Variante: se puede trabajar el despeje y el blocaje rasos, medios o altos.

EJERCICIO PORTEROS  FUERZA – PROPIOCEPCIÓN - DESPEJES - COORDINACIÓN

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