CIRCUITO FÍSICO – TÉCNICO – COORDINACIÓN.
Ejercicio analítico físico para la mejora de la técnica de la conducción,
control, pase y la coordinación.
En una superficie como indica el gráfico, se colocan de 2 a 4
jugadores en las postas 1, 2 y 3, saliendo al mismo tiempo un jugador de esas
tres postas cuando el entrenador de la consigna de inicio como sigue:
Posta 1: conducción, giro y pase
al compañero que espera detrás; continua rodeando las picas y saltando por
encima de las vallas para salir en cambio de ritmo (sprint) hasta la posta 2.
Posta 2: conducción, giro y pase
al compañero que espera detrás; continúa realizando una coordinación de
escaleras variada para salir en cambio de ritmo (sprint) hasta la posta 3.
Posta 3: conducción, giro y pase
al compañero que espera detrás; continua con saltos sobre la pierna que
encuentra el aro (aro a izquierdas, jugador cae con pierna izquierda y
viceversa); continua con desplazamiento lateral entre las picas tumbadas
bajando en lo posible el centro de gravedad del tronco para volver hasta la
posta 1 de inicio a un ritmo de trote de recuperación.
Insistir en la correcta realización de los gestos técnico, así como
trabajar los movimientos físicos específicos en toda su amplitud. También
resaltar en la sincronización de salida de cada posta de las series de
jugadores para no encontrar postas sin jugadores y otras con demasiados. Recordemos que es preferible hacerlo bien y
despacio que mal y rápido.
Dimensiones: área de fútbol 11. Jugadores:
de 9 a 12. Tiempo: 5’ x
3 repeticiones, recuperación activa 1’ con estiramientos estáticos acortados
del tren inferior. Material: balones,
conos, picas, vallas, escalera de coordinación y aros. Observaciones:
tener en cuenta el principio de multilateralidad, tanto cambiando el
sentido de inicio del ejercicio como el uso de ambas piernas en los gestos
técnicos.
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