EJERCICIOS TÉCNICOS PARA PORTEROS – 7
ESTACIONES.
Ejercicio variado para la mejora de
la técnica del portero y de su resistencia a la fuerza explosiva con 7
estaciones para 2 ó 4 porteros, donde el balón estará presente en todas ellas. Distribuir a dos porteros por
estación, excepto la número 7.
Estación 1: situación 1x1, donde el
portero que defiende portería aguantará evitando que sea regateado por el
compañero.
Estación 2: pase corto con interior
del pie entre los dos porteros. Deben realizar el movimiento constante de ir
hacia el balón para golpear. Usar pierna dominante y no dominante.
Estación 3: con una valla baja, salto
con pies juntos hacia delante y hacia atrás y realiza blocaje lateral (raso,
medio o alto) de un tiro que realiza el compañero.
Estación 4: zig-zag entre picas,
bajando el centro de gravedad del cuerpo y a la salida despeje del balón
lanzado por el compañero tapando el palo corto.
Estación 5: pases con la mano altos,
bajos y medios entre los dos porteros que blocaran el balón protegiéndolo
siempre con su cuerpo.
Estación 6: el portero situado entre
las dos picas, las rodea por detrás de manera alternativa para salir a blocar
un balón aéreo con salto y protección de rodilla que le echa el compañero.
Después devuelve el balón.
Estación 7: posesión 1x1 + 2 Porteros
en un doble de área con finalizaciones constantes previo pase entre portero y
jugador. Los porteros pueden finalizar también.
Incidir en la correcta colocación de
las manos y posicionamiento del cuerpo tanto en los blocajes como los despejes,
caídas e incorporaciones juego, así como la orientación del cuerpo respecto a
la situación del balón.
Dimensiones: medio campo de F11.
Tiempo: 2' por estación. 30"
Recuperación entre estaciones. 2 repeticiones.
Rotaciones: seguir
el orden de las estaciones. Alternativamente trabaja un portero y el otro le
ayuda en la ejecución del ejercicio. |
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