viernes, 11 de marzo de 2016

EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO – COORDINACIÓN Y POSESIÓN EN ESPACIO REDUCIDO

EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO – COORDINACIÓN Y POSESIÓN EN ESPACIO REDUCIDO.
Circuito físico - coordinación de Resistencia a la Fuerza Explosiva y Posesión en espacio reducido de Potencia Aeróbica, especialmente diseñado para equipos de 18 o 20 jugadores divididos en dos grupos como indica el gráfico, perteneciente a la Fase Estimuladora (Miércoles) de un Microciclo Estructurado.

Circuito Físico - Coordinación. Resistencia a la Fuerza Explosiva.
Los jugadores se disponen en la seta de inicio y realizan el circuito como sigue:
1. Coordinación en aros con pie izquierdo o derecho según posición del aro, doble pisada dentro de la escalera de coordinación y salen a sprint hasta la siguiente seta.
2. Carrera con zancada en amplitud y zig-zag entre picas hasta siguiente seta.
3. Trote suave y pliometría baja en vallas con saltos pies juntos y salida a sprint hasta siguiente seta.
4. Carrera en progresión, trote al inicio, carrera y sprint al final.

Posesión en Espacio Reducido. Potencia Aeróbica.
En una zona de 20x20 metros se disputa una posesión 5x5 entre dos equipos, con 3 jugadores por dentro y 2 fuera intentando mantener el máximo tiempo posible el balón. Si un jugador interior realiza pase a compañero exterior, sale fuera y el que permanecía fuera, entra dentro. Aunque no hay limitación de toques, insistir en la movilidad, apoyos y ayudas permanentes para una buena fluidez del ejercicio.

Dimensiones: medio campo de F11. Posesión 20x20 metros
Tiempo: 2' cada serie. 3 Series. Recuperación activa entre series 1' (estiramientos estáticos acortados).
Rotaciones: Al finalizar el tiempo los equipos de la posesión pasa a realizar el circuito y viceversa.
Material: balones, setas, conos, vallas, picas, aros, escalera coordinación y petos.
Variante: comodín ofensivo en el cuadrado para grupo impar de jugadores.

CIRCUITO FÍSICO – COORDINACIÓN Y POSESIÓN EN ESPACIO REDUCIDO

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