jueves, 20 de agosto de 2015

EL CALENTAMIENTO PREPARTIDO

EL CALENTAMIENTO PREPARTIDO.
 
Definición: son acciones de carácter general y específicas que se realizan previas al entrenamiento o partido, para adaptar física y mentalmente al deportista para obtener su máximo rendimiento y prevenir lesiones.
 
Características:
  • Debe tener 2 partes diferenciadas, la parte General y la Específica técnica y táctica orientada al partido.
  • El calentamiento Prepartido con una duración de 12-15'' aproximadamente.
  • Deben ir de lo sencillo a lo complejo y de menor a mayor intensidad (progresión).
  • Atención especial a los jugadores con lesiones previas.
  • En los calentamientos Prepartido no se debe innovar con ejercicios nuevos (evitar desgaste cognitivo).
  • No dejar pasar más de 5' entre el calentamiento y el partido (se pierden sus efectos).
Calentamiento Prepartido tipo 15':
1. Parte General 6':
  • Carrera suave a trote (2').
  • Estiramientos estáticos acortados (2') de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre agonista y antagonista).
  • Movilidad articular dinámica (2') con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aduptores con ejercicios de propiocepción.
Calentamiento  - Parte General

2. Parte Específica 9':
  • Rondos técnicos de control y pase con oposición (3').
  • Ataque con finalización con sistema organizado táctico de Ataque y Defensa de los jugadores que van a intervenir en el inicio del partido (4').
  • Reactivación físico - mental (2') con todos los jugadores alrededor del entrenador haciendo skiping, talonear o movimientos laterales bajando centro de gravedad se alejan o se acercan a la señal del Mr. 
  • Para finalizar, todos los jugadores se dirigirán al vestuario en carrera ligera (no deben transcurrir mas de 5' antes del comienzo del partido).

Calentamiento Prepartido - Parte Específica (ataque organizado con finalización)

 
 

1 comentario: