jueves, 20 de agosto de 2015

EL CALENTAMIENTO DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

EL CALENTAMIENTO DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO.
 
Definición: son acciones de carácter general y específicas que se realizan previas al entrenamiento o partido, para adaptar física y mentalmente al deportista para obtener su máximo rendimiento y prevenir lesiones.
 
Características:
  • Debe tener 2 partes diferenciadas, la parte General y la Específica orientada a la sesión de entrenamiento.
  • El calentamiento de Entrenamiento con una duración de 20' aproximadamente.
  • Deben ir de lo sencillo a lo complejo y de menor a mayor intensidad (progresión).
  • Atención especial a los jugadores con lesiones previas.
  • En los calentamientos se deben variar las propuestas, con diferentes juegos (evitar la rutina).
  • No dejar pasar más de 5' entre el calentamiento y la sesión (se pierden sus efectos).
Calentamiento Entrenamiento tipo 20':
1. Parte General 12':
  • Carrera suave a trote (4').
  • Estiramientos estáticos acortados (4') de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre agonista y antagonista).
  • Movilidad articular dinámica (4') con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aduptores con ejercicios de propiocepción.
Calentamiento Entrenamiento - Parte General

2. Parte Específica 8':
Juego de activación específico relacionado con la sesión 3', por ejemplo: 
  • Velocidad - Pilla Pilla;
  • Fuerza - por parejas, Cargas hombro a hombro, Saltos de cabeza, 2 saltos y carga.
  • Resistencia - Conducciones de balón, Control y Pase intentando robar a otros.  
Juego o Ejercicio técnico orientado a la sesión 5', por ejemplo:
  • Velocidad - Todos con balón en espacio reducido y menos setas que jugadores, a la señal del entrenador todos a ocupar una seta y el que no tenga a correr a zona determinada.
  • Fuerza - En espacio compartido situaciones 1x1.
  • Resistencia - Rondos sin oposición u oposición mínima.
Calentamiento Entrenamiento - Parte Específica
 


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