viernes, 28 de agosto de 2015

EJERCICIO: RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA

EJERCICIO: RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA.
Ejercicio variado de resistencia a la fuerza explosiva de 5 estaciones para 20 jugadores, donde el balón estará presente en tres de ellas.
Distribuir a dos jugadores de cada equipo en cada una de las estaciones.
  • Estación 1: los jugadores saltan con pies juntos las vallas y pasan a disputar un 2x2 más los porteros intentando realizar finalizaciones rápidas tras un control y pase previo entre ellos. Los porteros realizan pases entre ellos hasta que lleguen los jugadores.
  • Estación 2: en el borde del área grande se colocan dos picas. Los jugadores realizaran un sprint de pica a pica y vuelta al trote.
  • Estación 3: se realiza 1x1 en cada zona.
  • Estación 4: coordinación en aros, sprint, zig-zag entre picas, sprint, pliometría baja, sprint hasta el cono y vuelta al trote.
  • Estación 5: se realiza un 2x2 en la zona intentando marcar en las mini porterías contrarias tras control y pase.
Dimensiones: medio campo de F11.
Tiempo: 2' por estación. 1' Recuperación entre estaciones. 2 repeticiones.
Rotaciones: seguir el orden de las estaciones.
 
Resistencia a la Fuerza Explosiva




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