martes, 4 de agosto de 2015

EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO Y POSESIÓN EN ESPACIO REDUCIDO

EJERCICIO: CIRCUITO FÍSICO Y POSESIÓN EN ESPACIO REDUCIDO.
Circuito físico de Resistencia a la Fuerza Explosiva y Posesión en espacio reducido de Potencia Aeróbica, especialmente diseñado para tres equipos de 4, 5 ó 6 jugadores en la Fase Estimuladora (Miércoles) de un Microciclo Estructurado.
 
Circuito Físico - Resistencia a la Fuerza Explosiva.
Los jugadores se disponen en la seta de inicio y realizan el circuito como sigue:
1. Coordinación con doble pisada dentro de los aros (o escaleras de coordinación) y salen a sprint hasta la siguiente seta.
2. Carrera con zancada en amplitud y zig-zag entre picas hasta siguiente seta.
3. Trote suave y pliometría baja en vallas (saltos con pies juntos y salida a sprint hasta siguiente seta.
4. Carrera en progresión, trote al inicio, carrera y sprint al final.
 
Posesión en Espacio Reducido - Potencia Aeróbica.
En un cuadrado de 20x20 m se disputa una posesión entre dos equipos de igual número de jugadores, intentando mantener el máximo tiempo posible el balón. No más de tres toques por jugador.
 
Dimensiones: medio campo de F11.
Tiempo: 2' cada serie.  3 Series. Recuperación entre series 1'.
Rotaciones: Al finalizar el tiempo uno de los equipos de la posesión pasa a realizar el circuito.
Ejercicio del Curso Nacional de Entrenadores,
gentileza del Prof. Julio A. Indiano de Marcos
 
 

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