EJERCICIO: FÍSICO – TÉCNICO - COORDINACIÓN

EJERCICIO: FÍSICO – TÉCNICO - COORDINACIÓN.

Ejercicio físico y de coordinación para la mejora técnica de la conducción líneal y en zig-zag, pase y control orientado.

Se colocan de 3 a 5 jugadores en los conos de inicio como indica el gráfico e inician el ejercicio  los dos primeros al mismo tiempo como sigue:

Conducción lineal; Conducción en zig-zag; Pase al jugador de inicio de la seta opuesta; cambio  de ritmo y Giro entre picas o Desplazamiento lateral entre las picas tumbadas; salida a escalera de coordinación; Vuelta en trote de recuperación a la seta opuesta donde inició el ejercicio.

En cuanto el jugador recibe, debe salir con el balón iniciando el circuito.

Tener en cuenta que para la correcta realización del ejercicio, el entrenador debe sincronizar muy bien que todos los jugadores lleven el mismo ritmo.

Jugadores: de 6 a 10.

Espacio: área de fútbol 11.

Tiempo: 4’x 4 repeticiones. Descanso activo con estiramientos estáticos acortados.

Variantes: sustituir picas por vallas para realizar pliometría baja y picas tumbadas por 2 bosus para realizar propiocepción.

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CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINACIÓN

CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINANCIÓN

CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINANCIÓN.

Se distribuye el material como indica el gráfico y 2 jugadores por posta (en cada esquina) y el resto en la de Inicio con balón sólo para comenzar.

1.- Slalom entre los conos, cambio de ritmo y pase.

2.- Pasar el balón por debajo de la valla alta y saltar, pasar el balón por encima de la valla baja y saltarla 5 veces.

3.- Regate al muñeco, cambio de ritmo y pase.

4.- Pasar el balón al próximo jugador de la fila de Inicio (1).

5.- Escalera de coordinación y saltar con un pie entre aros.

6.- Slalom lateral bajando el centro de gravedad.

7.- Voltereta y sprint a la _la a la máxima velocidad.

Cuando el jugador llega a la posta (2) ya puede salir el siguiente jugador de la fila de inicio.

Jugadores: 12. Dimensiones: 40x50m. Duración: 5'x3 repeticiones con 2’ de recuperación activa. Cambiar el sentido de rotación.

CIRCUITO FÍSICO - TÉCNICO - COORDINANCIÓN

FIELD WITH FIXED GATES

FIELD WITH FIXED GATES.

Regular sized field 7v7 or 8v8 field with two gates in the middle of the field.

Star regular game but teams can score an extra point if they dribble the ball through a gate.

Material: balls, cones, t-shirts 3 colors. Time: 20 minutes. Players: 14 + 2 goalkeeper, age 12 to 16 years. Variations: Teams get an extra pont if the pass the ball through a gate to one of their teammates.

FIELD WITH FIXED GATES