domingo, 21 de octubre de 2018

EL CALENTAMIENTO PREPARTIDO Prematch Warm-up

EL CALENTAMIENTO PREPARTIDO Prematch Warm-up.
Definición: son acciones de carácter general y específicas que se realizan previas al entrenamiento o partido, para adaptar física y mentalmente al deportista para obtener su máximo rendimiento y prevenir lesiones.


Características:
  • Debe tener 2 partes diferenciadas, la parte General y la Específica técnica con táctica orientada al partido.
  • El calentamiento Prepartido con una duración de 12-15'' aproximadamente.
  • Deben ir de lo sencillo a lo complejo y de menor a mayor intensidad (progresión).
  • Atención especial a los jugadores con lesiones previas.
  • En los calentamientos Prepartido no se debe innovar con ejercicios nuevos (evitar desgaste cognitivo).
  • No dejar pasar más de 5' entre el calentamiento y el partido (se pierden sus efectos).

 Calentamiento Prepartido tipo 15':

Parte General 6':
  • Carrera suave a trote (2').
  • Estiramientos estáticos acortados (2') de gemelos, cuádriceps, aduptores, isquiotiviales y psoas (alternar grupo muscular diferente entre agonista y antagonista).
  • Movilidad articular dinámica (2') con balanceos o movimientos zig-zag, laterales, skiping, talonear, aperturas y cierres de aduptores con ejercicios de propiocepción que pueden acompañar cada una de las series.


Parte Específica 9':
  • Rondos técnicos de control y pase con oposición (3').
  • Ataque con finalización con sistema organizado táctico de Ataque y Defensa de los jugadores que van a intervenir en el inicio del partido (4').
  • Reactivación físico - mental (2') con todos los jugadores alrededor del entrenador haciendo skiping, talonear o movimientos laterales bajando centro de gravedad se alejan o se acercan a la señal del Mr.
  • Para finalizar, todos los jugadores se dirigirán al vestuario en carrera ligera (no deben transcurrir mas de 5' antes del comienzo del partido).

jueves, 18 de octubre de 2018

LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL: velocidad del jugador vs velocidad del juego

LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL: velocidad del jugador vs velocidad del juego. 

Por ivanpernia en Cesped & Cal

Quizás, de entre todas las cualidades física que tratamos de abordar en el fútbol para la mejora del rendimiento de nuestros jugadores, la velocidad sea la que más quebraderos de cabeza nos dé a la hora de entrenarla, de plantear un ejercicio ó una sesión para su desarrollo y/o mejora. A continuación se muestra de manera muy visual y resumida, algunos conceptos que deberíamos de tener en cuenta siempre que vayamos a plantear una tarea con la velocidad como objetivo principal. 

La velocidad del jugador

La velocidad del jugador y la velocidad del equipo están íntimamente relacionadas pero debemos de tener en cuenta que no son abordadas de la misma manera.
La velocidad del jugador podríamos dividirla en 3 partes:
1. Qué sucedes antes de la acción, donde tendremos que tener en cuenta:
  • La velocidad discriminativa, entendiendo de entre todos los estímulos que se dan en el terreno de juego cuál es el pertinente.
  • La toma de decisión, manejando toda la información e intentando elegir la más favorable.
2. Qué sucede en el momento de la acción, donde aparece lo que clásicamente entendemos por el término de velocidad en sí, la fuerza explosiva del jugador.
3. Qué sucede durante la acción, que lo entenderíamos como la frecuencia o la velocidad de desplazamiento.
Existe una relación directa entre fuerza y velocidad: a más fuerza, mayor velocidad. Por lo que el trabajo de velocidad del jugador lo abordaremos previo trabajo de fuerza explosiva para conseguir una máxima expresión de fuerza en el mínimo tiempo posible.
"Existe una relación directa entre fuerza y velocidad"
Además tenemos que tener en cuenta que la coordinación cobra un papel muy importante para el entrenamiento de la velocidad, siempre que nos refiramos a la coordinación específica del fútbol.
Por último, los aspectos entrenables de la velocidad que debemos de tener muy en cuenta son:
  • La información pertinente.
  • La toma de decisión.
  • La programación mental del movimiento.
  • La atención y concentración, junto con la motivación.
  • La fuerza máxima y fuerza explosiva.
  • La técnica.
  • La coordinación intramuscular.
  • La resistencia a la velocidad y a la potencia.

La velocidad del equipo ó del juego

Pensar en velocidad de juego o equipo no es sinónimo de pensar en velocidad a la máxima intensidad, sino en la gestión de la velocidad del balón.
La velocidad del juego o del equipo, podríamos dividirla a groso modo en tres pilares:
1. Qué ocurre en los momentos ofensivos, dónde podremos:Alcanzar la portería lo antes posible.
  • Mantener la posesión del balón.
 2. Qué sucede en los momentos defensivos, dónde también podremos:
  • Interrumpir la jugada del equipo rival.
  • Recuperar la posesión del balón, siendo esto lo ideal.
 3. El juego durante las transiciones ofensivas y defensivas.

lunes, 15 de octubre de 2018

EJERCICIO DE POSESIÓN CON ZONAS DELIMITADAS

EJERCICIO DE POSESIÓN CON ZONAS DELIMITADAS.
Ejercicio de posesión para mejorar de la presión intensa y apoyos con movilidad constante.
El equipo Rojo juega con 1-4-2-3-1 y el equipo Amarillo juega con 1-4-3-3 (ambos con sólo 1 central y la ayuda de 1 comodín ofensivo).
Reglas:
Laterales pueden jugar en su zona en el la zona del Extremo si estamos en posesión del balón.
Extremo puede entrar en zona de finalización solo si se ha incorporado lateral.
Medios Centros pueden jugar en la zona central pero no ocupar sub-zona del comodín (se favorece tríángulo de pase con pivote defensivo o media punta).
Centrales y Delantero no abandonan su zona (vigilancia, marcaje, pressing).

Jugadores: 17 + 2 porteros. Dimensiones: medio campo reducido en amplitud. Duración: 6`x 3 series. Material: balones, setas, conos y petos.

EJERCICIO DE POSESIÓN CON ZONAS DELIMITADAS

jueves, 11 de octubre de 2018

TRANSICIÓN DEFENSIVA CON REPLIEGUE EN BLOQUE EN 2 LÍNEAS DE CUATRO

TRANSICIÓN DEFENSIVA CON REPLIEGUE EN BLOQUE EN 2 LÍNEAS DE CUATRO. Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico. El equipo en posesión de balón en ataque formado en sistema 1-4-4-2 con laterales abiertos utilizando los carriles exteriores generando situaciones 2x1 con extremo en ataque. El equipo amarillo en repliegue en propio campo formando 2 líneas de cuatro. Si recupera el balón, inician ataque pasando a formación 1-4-2-3-1 con laterales abiertos (utilizando carriles). El equipo rojo tras perdida cerrará zonas interiores (laterales abandonan su zona cuando el rival supera la primera presión del jugador que perdió el balón) creando un sistema 1-4-4-2.
Para poder conformar los dos sistemas en el mismo ejercicio, utilizar un comodín ofensivo para el sistema en ataque 1-4-2-3-1.
Jugadores: 17 + 2 porteros. Dimensiones: 3/4 de campo. Duración: 8'x2 series. Material: balones, setas, petos y conos.

TRANSICIÓN DEFENSIVA CON REPLIEGUE EN BLOQUE EN 2 LÍNEAS DE CUATRO

lunes, 8 de octubre de 2018

ABP CORNERS OFENSIVOS

ABP CORNERS OFENSIVOS.
CORNER 1:
J1 saca al centro del área.
J2 - J3 se desplazan al primer palo.
J5 - J6 se desplazan al segundo palo.
J4 fuera del área desentendido de la jugada aparentemente entra a rematar de cabeza.

CORNER 2:
J1 saca al primer palo.
J2: realiza una prolongación.
J3 - J4 - J5 - J6: entran a rematar al segundo palo.

Incidir en marcar las jugadas con señas fáciles y tiempo suficiente.

Jugadores: 6 ofensivos. Duración: 15'. Material: balones, petos.


ABP CORNERS OFENSIVOS

jueves, 4 de octubre de 2018

PRESSING EN BLOQUE ALTO PAR E IMPAR

PRESSING EN BLOQUE ALTO PAR E IMPAR.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico en medio campo dividido en dos zonas con equipo amarillo (4 defensas, 1 MC y 1 portero) que intentan en juego combinativo progresar hacia las mini porterías. Equipo rojo en inferioridad (2 delanteros y 2 extremos) tratará de recuperar el balón en sistema par o impar dependiendo si el MC del equipo rival entra en la zona. Si recupera balón tiene 8 segundos para finalizar jugada en portería grande.

Jugadores: 9 + 1 portero. Dimensiones: medio campo F11. Duración: 6'x3. Material: balones, setas, petos y 4 conos.

PRESSING EN BLOQUE ALTO PAR E IMPAR

lunes, 1 de octubre de 2018

EJERCICIO REPLIEGUE INTENSIVO TRAS PÉRDIDA

EJERCICIO REPLIEGUE INTENSIVO TRAS PÉRDIDA.
Ejercicio integrado para la mejora del repliegue tras pérdida y ataque contra equipo con línea defensiva adelantada. Comienza el equipo verde con sistema 1-4-4 en posesión de balón contra equipo rojo con sistema 1-4-5 en propio campo que debe recuperar el balón lo antes posible para iniciar ataque. Cuando el equipo verde pierde el balón, debe replegar a propio campo y tratar de recuperarlo en su zona. Para facilitar la tarea de recuperación el equipo atacante, debe mantener sus 2 centrales y lateral alejado en su propio zona.

Incidir en las posiciones del repliegue, formando un bloque y que debe ser rápido tras la pérdida.

Jugadores: 17 + 2 Porteros. Dimensiones: 1/2 campo fútbol 11. Duración: 5'x3. Material: balones, setas y petos.

EJERCICIO REPLIEGUE INTENSIVO TRAS PÉRDIDA