EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE

EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE.

Ejercicio para la mejora de la resistencia física de Potencia.

Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico divididos en tres grupos alternando ejercicios de posesión con carreras de velocidades y distancias variables a la voz del entrenador, como sigue:

A. Posesión 3x3 y carrera de 60 metros hasta la pica al 70% de la capacidad máxima (vuelta a trote).

B. Posesión 4x2 y carrera de distancias variables 10, 20 y 30 metros al 90% (vuelta siempre a trote).

C. Posesión 4x2 y carrera de distancias variables 20 y 40 metros al 80% (vuelta siempre a trote).

Duración de las posesiones 2' y salida a la intensidad programada hasta la pica y vueltas a trote.

Jugadores: 18, Duración: 25'. 3'x6 repeticiones. Dimensiones: medio campo de fútbol 11. Material: balones, setas, petos y picas.

EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE

FIGURA TÉCNICA DEL DIAMANTE. VARIANTE 2

FIGURA TÉCNICA DEL DIAMANTE. VARIANTE 2.

Ejercicio analítico para el perfeccionamiento de la técnica del pase corto, medio, el control orientado y la conducción.

Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico. El jugador A realiza pase al  jugador B, que se la devuelve a A y realiza control orientado para dar el pase al jugador C que a su vez combina nuevamente con el jugador B evitando el muñeco mediante una pared para finalizar con una conducción hasta la parte simétrica del ejercicio. Repetir con el pie izquierdo yendo en la otra dirección.

En la rotación, los jugadores avanzan un cono (van donde echan el balón).

Incidir en la buena ejecución técnica, cambios de ritmo adecuados y sincronización de los movimientos (el jugador no espera el balón, lo debe atacar).

Jugadores: todo el equipo, 11-12 por grupo. Dimensiones: 25x20 metros. Tiempo: 2 minutos de duración. 2 variaciones en ambas direcciones. Material: balones, setas y petos.

FIGURA TÉCNICA DEL DIAMANTE. VARIANTE 2