lunes, 26 de febrero de 2018

FIGURA TÉCNICA DEL DIAMANTE. VARIANTE 1

FIGURA TÉCNICA DEL DIAMANTE. VARIANTE 1.
Ejercicio analítico para la mejora técnica del pase corto, medio, el control orientado y la conducción.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico. El jugador A realiza pase al  jugador B que hace un giro cerrado con su pie derecho y lo juega a los pies del jugador C que combina con el jugador B evitando al muñeco mediante una pared para finalizar con una conducción hasta la parte simétrica del ejercicio (D). Repetir con el pie izquierdo yendo en la otra dirección.
En la rotación, los jugadores avanzan un cono (van donde echan el balón).

Incidir en la buena ejecución técnica, cambios de ritmo adecuados y sincronización de los movimientos (el jugador no espera el balón, lo debe atacar).

Jugadores: todo el equipo, 11-12 por grupo. Dimensiones: 25x20 metros. Tiempo: 2 minutos de duración. 2 variaciones en ambas direcciones. Material: balones, setas y petos.

FIGURA TÉCNICA DEL DIAMANTE. VARIANTE 1

jueves, 22 de febrero de 2018

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA.
Ejercicio físico para la mejora de la resistencia en forma de potencia aeróbica.
Se distribuyen los jugadores en dos grupos como indica el gráfico como sigue:
1. Carrera continua al 50%.
2. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%.
3. Pliometría baja pies juntos, tiro y carrera diagonal al 80%,
4. Carrera continua al 50%.
5. Zig - Zag entre picas y carrera diagonal al 70%.
6. Escalera de coordinación, tiro y carrera diagonal al 80%.
Tener en cuenta la buena sincronización de los jugadores para que el ejercicio sea fluido en todo momento. Realizar diferentes movimientos de coordinación sobre la escalera.

Jugadores: 18. Duración: 21' en 2 series de 9'. Recuperación 3'. Dimensiones: medio campo de fútbol 11. Material: balones, conos, picas, escaleras y vallas.

EJERCICIO DE POTENCIA AERÓBICA

lunes, 19 de febrero de 2018

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE.
Create 45x36 m grid. Place two regulation goals at both ends with a goalkeeper and a supply of balls in each goal. Divide your team into three teams of three, and identify four flank players. Position two teams in the grid, as well as a flank player on each side.
The play starts from the goalkeeper who distributes out to a flank player. The flank player cannot be challenged and has 2 touches to combine with the team on ofense in the middle of the grid. The flank players are trying to cross the ball in for a shot on goal. If the defending team wins possession, they must pass it wide in order to score going the other way. If the ball leaves the grid or the goalkeeper gains possession, the play is started going the other way. Play for 2 minutes or three goals, which ever comes first.

Players: 10 field players, 2 GKs, two teams of 3 field players, + 4 Help Players. Dimensions: 45X36 m. 12 minutes, 2 minutes each direction. Material: balls, tshirts, cones and goal.

3 V 3 + 2 TO GOAL EXERCISE

jueves, 15 de febrero de 2018

8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN

8 EJERCICIOS FÍSICOS CON BALÓN.
El siguiente vídeo muestra una serie de 8 ejercicios físicos con balón para fútbol 11, válidos para categoría Cadete y Juvenil. Se pueden utilizar en la categoría Infantil, convenientemente adaptados en tiempos, distancias e intensidad.

Ejercicios de movilidad articular para el calentamiento, ejercicios de resistencia, de potencia, circuitos por estaciones de trabajo y de posesión para el perfeccionamiento del juego combinativo y mejora física.

CALENTAMIENTO ARTICULAR DINÁMICO Y TÉCNICO.
EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
EJERCICIO FÍSICO DE RESISTENCIA DE INTERVALO PROLONGADO.
EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA AERÓBICA.
EJERCICIO FÍSICO DE POTENCIA DE INTENSIDAD VARIABLE.
CIRCUITO FÍSICO 4 ESTACIONES.
CIRCUITO 5 ESTACIONES DE POTENCIA AERÓBICA.
PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.

lunes, 12 de febrero de 2018

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS.
Ejercicio de posesión muy dinámico para el momento de activación del calentamiento o inicio de la sesión de entrenamiento.

El equipo blanco debe mantener la posesión del balón durante al menos 5 pases contra el equipo rojo que defiende. El objetivo del equipo blanco es continuar con la posesión al equipo verde en el extremo opuesto. Si tiene éxito, el equipo verde hace lo mismo contra dos defensores rojos diferentes. Si el equipo rojo gana la posesión de los blancos o intercepta en la zona media, toman el lugar del equipo blanco en el exterior y los blancos se mueven al centro como defensores. Como se ve en la imagen, el equipo blanco puede utilizar los dos jugadores amarillos como comodines ofensivos para pasar o mantener la posesión, pudiendo jugar el balón directamente con el equipo verde.

Incidir en que los dos jugadores comodines en la zona media trabajen en diferentes planos y brindando profundidad el uno al otro. Den salida al balón, busquen las líneas de pase libre y espacio entre los defensores. Además deben intentar recibir el balón y girarse para jugar rápidamente al otro lado. Se puede permitir que jugadores comodines entrar para ayudar a mantener la posesión a través de la línea hacia la zona central.

Jugadores: 17 jugadores, tres equipos de 5 + 2 Comodines. Dimensiones: tres cuadrículas de 5x10 metros. Material: balones, setas y petos.

EJERCICIO DE POSESIÓN CON 3 EQUIPOS

jueves, 8 de febrero de 2018

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE.
Ejercicio técnico para la mejora técnica individual y colectiva y la mejora de la capacidad física básica a través de esfuerzos intermitentes.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico, divididos en dos grupos.
El primer grupo (amarillos) realiza un trabajo técnico por parejas en las zonas exteriores como sigue,
A: habilidad técnica. B: pases por parejas sin que caiga el balón al suelo. C: conducciones, fintas y regates. D: pase corto (ambas piernas).
Duración 1' en cada zona, dejan los balones y pasan a la siguiente zona mediante carrera al 70% o sprint al 90% según corresponda.

El segundo grupo (rojos - blancos) realiza una posesión en superioridad 6x2 en la zona central con un nivel de intensidad menor para los jugadores en posesión. Si los blancos recuperan balón, lo devuelven.
Duración 6'. Rotar los jugadores que defienden.

Jugadores: 16. Duración: 20'. 2 series, recuperación 4'. Dimensiones: campo de fútbol 11. Material: balones, setas y petos.

EJERCICIO TÉCNICO Y FÍSICO DE RESISTENCIA INTERMITENTE

lunes, 5 de febrero de 2018

ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FUERZA EXPLOSIVA EN BLOCAJES CON MOVIMIENTO LATERAL

ENTRENAMIENTO DEL PORTERO DE FUERZA EXPLOSIVA EN BLOCAJES CON MOVIMIENTO LATERAL.
Los fundamentos que se muestran en estos vídeos son una base para la mejora de la fuerza explosiva del portero en movimientos de desplazamiento lateral previos al blocaje.
En los siguientes cuatro videos, se aprecian una excelente visualización del movimiento lateral controlando una posición correcta del Portero. La posición inicial del cuerpo debe ser la misma que la posición final del cuerpo con un movimiento lateral de fuerza explosiva y múltiples cambios de dirección en el medio.

Los detalles técnicos incluyen: cabeza y mirada hacia adelante, hombros y manos hacia delante, con la tensión necesaria para recoger el balón, sobre las punteras de los pies, centrado del cuerpo sobre el balón, apertura de pies igual que de hombros y el mismo plano (no escalonado).

BLOCAJE FRONTAL. Vista desde el frente.

BLOCAJE FRONTAL. Vista desde el lateral.

BLOCAJE FRONTAL CON MOVIMIENTO DE RODILLA UNA DIRECCIÓN.

BLOCAJE FRONTAL CON MOVIMIENTO DE RODILLA Y DOBLE DIRECCIÓN.

jueves, 1 de febrero de 2018

PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK

PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK.
Partido condicionado para el perfeccionamiento táctico de los apoyos y ayudas permanentes mediante juego combinativo y método Fartlek para la mejora de la resistencia física.
Se distribuyen los jugadores como indica el gráfico en 3 equipos de 6 jugadores.
En la zona central se disputa un partido condicionado de 6x6 con cuatro mini porterías y una portería central defendida por un portero común.
Se puede hacer gol en las pequeñas porterías mediante conducción o en la portería central con un tiro.
Rotaciones: 2' de partido y entra a disputar el equipo que está realizando el Fartlek alrededor del campo.

Jugadores: 18 + 1 portero. Duración: 2' x 8 repeticiones. Total 20'. Dimensiones: campo de fútbol 11. Material: setas, balones, petos y conos.

PARTIDO CONDICIONADO 5 PORTERÍAS Y FARTLEK